天九娱乐-网址是多少wa每年夏天必立的flag，就是减掉身上那几斤赘肉，以更好的姿态塞进去年的修身夏装。

　　遇到个阴天雨天，不去健身房就成了上天的旨意，更别说现在经济形势不好，大批健身房正在卷款跑路，

　　首先想先泼一盆冷水，大部分跑步机沦为晾衣架，动感单车的归宿多半是闲鱼，健身区作为家里最容易落灰的区域，不是没有道理。

　　比如你平时就去健身房风雨无阻一周三练，但是最近健身房跑路了，你的训练场地不得不转移到家里，这个就属于真需求。

　　但如果你平时没有运动习惯，switch的健身环都玩不下去，现在想要在家里添置点健身器材督促自己，这就属于“伪需求”。

　　建议没有运动习惯的朋友，不妨先从简单轻量的运动开始，每天定时定量，坚持一个月，

　　，再由小到大，逐渐打造家庭健身区。识别装修中的“真需求”和“伪需求”，也需要专业设计师引导

　　其实仔细观察健身房的器械，虽然种类不少，但是很多器械锻炼的肌群是相同的，所以只要确定自己的训练计划，选择合适的器械，把健身房搬回家并不困难。

　　，比如跑步、蹬车、爬楼、跳操……增肌靠力量训练，主要是借助器械负重做抗阻训练。家庭常见的健身器材大致分为以下几类：

　　一是辅助类，比如瑜伽垫、泡沫轴、筋膜球……主要用于提供训练场地以及练后放松。

　　二是重量类，包括哑铃、杠铃、壶铃、弹力带……主要为了在训练中提供阻力，常用于增肌。

　　，既好收纳，在训练中也不容易发生碰撞，好操作，首选铸铁或纯钢材质。可调节哑铃也是居家健身不错的选择，在省空间的同时，兼顾不同部位使用不同重量的需求。

　　这类器械占地比较大，且可替代性强，爬楼梯、楼下快走、跳操、跳绳都是很好的有氧训练，

　　每个人的需求不同、健身区面积不同，自然就有不同的解决方案，除了固定的大型器械，瑜伽垫、哑铃等物品收纳起来并不占地，

　　开始，如果需要跟练，可以搭配一块屏幕。这套组合cover热身、有氧、力量训练及练后放松，收纳起来不到1㎡，在客厅中间、床边、阳台都能随时开练。

　　，占地不算大，主要是金钱投入比较多，四位数起。住范儿的客户Rheeta家的健身区就在阳台，一边用通顶柜收纳健身的器材，另一边安装了一个引体向上器。

　　如果对健身有很高的要求，可以专门开辟一间健身室，但居家健身无法做到健身房一样面面俱到，

　　，1个有氧器械+1-2个力量训练器械+重量器械+其他辅助工具足矣。单独的健身房不一定是大房子的专属，它对面积的要求要不是很强。小户型独居的次卧、或者婚房还没有小孩的留白空间都可以成为健身室。

　　选好了适合自己的健身器械后，还要注意以下这些细节，会帮助你获得更完美的居家健身体验。

　　力量训练相关的健身器材一般比较重，长期下来会对地板/瓷砖造成不可逆的损伤，并且健身过程中会不可避免地发出噪音，地面不做措施，楼下很可能找上来。

　　虽然健身会带来和邻居battle上的优势，但还是建议大家peace&love，在固定的训练区域铺上减震地胶，

　　。有杠铃的朋友可以搭配一副杠铃缓冲垫使用。很多人反馈新买的减震地胶味道比较大，对气味比较敏感的朋友可以去二手平台淘一淘有没有跑路的健身房正好在出闲置。

　　，它能帮助我们看清自己的动作，从而判断是否标准、是否做到位。但是除了有专门的健身室，一般家庭拥有整面墙的镜子还是比较困难。可以购买

　　，比如近一年火起来的闺蜜机，或者给电视安装一个可移动支架，这样运动的地点就不用局限在某地，更加自由。

　　这类窄型的收纳车有点像缝隙收纳，可以用来放置瑜伽垫、泡沫轴等大一些的物品，不占地儿，还能四处移动。

　　有时候觉得，运动这件事真的有些反人类，跑步后喉咙中的血腥味、力竭前最后一次动作的拼尽全力、锻炼后第二天的酸痛感都可以用

　　来形容。但是运动后分泌的内啡肽、逐渐明显的肌肉线条、更加饱满的精神状态又让人欲罢不能，一次次迈开运动的脚步。

　　，坚持并不难，我们只是需要一个契机去开始。不如就从看完这篇文章后开始运动吧，勇敢的人先享受肌肉！也欢迎爱健身的朋友在评论区和大家分享居家健身的经验哦~

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