首页[星邦娱乐平台]首页导语：朋友们，你是否觉得只有男性朋友才会做一些高强度的力量训练？而很多女性朋友非常害怕做一些器械训练。因为我们印象中器械训练一般是适合男性朋友坚持进行的运动项目，但是恰恰相反，近几年来，随着健身潮流慢慢地风靡全国各地，一些女性朋友们坚持在周末去健身房里挥洒汗水，就是为了追求一副完美的身材。但是大多数人概念中，女性朋友进行力量训练是容易变成肌肉男，事实真的是这样吗？你们只是没有了解这方面的知识而言，今天就来给大家介绍关于器械训练的相关内容吧！

　　关于器械训练，有硬拉、推举类的动作，其大多数都是针对手臂、肩膀以及臀部的运动，所以大量进行器械训练能够锻炼到我们肩部的三角肌中束，还有大腿内侧和外侧肌肉。还有一些经典动作深蹲，不仅能够锻炼腿部，还可以带动臀部的力量发力，塑造臀部肌肉线条是非常有帮助的训练。

　　对于一些身体缺乏稳定性和协调性的朋友来说，在做运动的时候是很危险的行为，因为会导致身体出现摇晃现象，所以是无法进行高难度的动作，但是你会发现，坚持做器械训练的朋友，他们身体的稳定性和关节部位的柔软度都是相当好的，因为在器械训练过程中能够使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管会变多，从而使肌肉更加结实发达。与此同时，由于神经系统调节机能的改变也会导致肌肉更强壮。所以总的来说，提高其抗压、抗拉、抗扭力等能力。

　　所谓自由器械，就是包括哑铃、杠铃和壶铃等等重量物体的训练，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练动作提供了巨大的力量抗阻，可以不受限制地地训练到身体的各个部位的肌肉。

　　最经典的自由器械训练就是杠铃深蹲，动作要领是双手紧握杠铃的两端放置于肩部位置，要收紧肩胛骨、腹肌才能够使肌肉收缩发力。然后膝盖顶直，身体重心保持稳定，再屈膝下蹲，要注意不能出现身体摇晃的现象，否则容易使肌肉受伤。

　　顾名思义，就是健身房里那些固定的健身器材，比如跑步机、高位下拉机、坐姿侧平举训练器等等，每种仪器都会有它的作用，固定器械指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它们通常都是按照身材比例，经过一定的测量设计好了之后，再通过安装一些先进器械调节机（可以同时变换多种姿势）提高给不同的人健身。所以可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。

　　常见的固定器械训练就有，肩部高位下拉，训练者需要坐在拉背练习机的固定座位上，然后采用宽握握住横杠，腰背挺直，身体重心微微后倾。收紧背阔肌的核心肌肉，在空中找准发力点在垂直下拉横杠，大概到胸前位置即可，到了动作顶峰时，可稍停2-3秒钟，感受肌肉的收缩。

　　结语：以上这些动作都是力量训练中最经典且有效的动作，一些健身新手都可以尝试一下，能够有效提高身体的稳定性、协调性以及关节的柔软度。但是我们在有的过程中也要注意安全问题，因为这些都是属于难度过大的负重训练，如果动作姿势不标准，是容易造成关节扭伤、肌肉受伤的，所以我们在运动之前一定要做好适当的热身准备，让身体有一个适应的过程，避免肌肉长时间僵硬。小伙伴们，你们get到了吗？

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