百家乐娱乐平台-首选就题主的问题，目前骑动感单车导致腿部围度变大的例子见过的还是蛮多的，总的来说是由于两部分问题导致的：运动强度的选择与运动后的拉伸放松是否正确。

　　①运动强度的选择：一般做动感单车的朋友的而主要目的是减脂，少部分是提高心肺功能或者腿部爆发力。根据题主的问题判断题主应该是第一种想要减脂的人群。如果是想要减少体脂的话以一个有氧的强度进行是比较好的，也就是65%-80%的最大心率、时间不超过50分钟的运动强度为好，不过也要根据题主的体质具体分析，如果经过放松后第二天还是感觉腿部酸软无力或者身体疲惫没有恢复过来的话还是说明运动强度过大，需要适当减低。

　　②运动后的拉伸放松：放松这部分是非常重要的，很多肌肉围度变大，缺乏线条的健身人士都是由于没有进行运动后的放松导致的，其中有部分是不会正确的拉伸方法，有部分就是懒了。

　　一侧腿踩在地面上，同侧手放在膝盖上(或者扶住固定物)另一侧腿膝关节放在垫子上，同侧手握住同侧踝关节(也可不握)，重心向前，感受髋关节前侧的拉伸感。

　　取坐位，两腿向前伸直。一腿屈膝屈髋，将脚置于另一条腿的膝关节处。将脚从伸直的膝关节上交叉，然后用手向后牵拉屈曲的膝关节。保证背部挺直，感受背部与髋关节外侧的拉伸。

　　鸽式臀拉伸运动是以手和脚支撑的俯卧撑位开始的。一侧膝关节向前胸部滑动，并且旋转膝关节，使腿位与身体的下方，同时将踝关节外侧置于地板上。另一条腿向后伸展，让髋关节向地面运动。通过屈腿和压低背部，感受髋关节内部的拉伸。

　　一腿交叉至另一腿后，站里进行。旋转躯干，使肩部远离交叉退，并且将髋部向另一侧移动，置于后方的退即为被拉伸的腿。

　　取站立位，弯曲一侧膝关节，用一只手(随便那只手都可，只要你感觉舒服)握住足部或踝关节，将脚跟部向臀部拉伸。如果单脚无法保持平衡，必须确保有固定物可以抓握获得支持。当你向后拉脚时，你会感觉到股前区肌肉被舒服的伸展。

　　被拉伸的脚向前探出，在脚趾和踝关节前伸的同时向膝关节拉伸。另一条腿屈膝，腰部前倾，感受膝关节后方的拉伸。

　　双脚分开与肩同宽，站立。髋关节屈曲，身体前倾，手臂伸直垂于大腿前方。在膝关节处，双手远离腿部。继续下压躯干，直到腿后侧感受到被拉伸。如果在训练中感受到任何的不适，你可以稍微屈曲膝关节。

　　取坐位，取款屈膝，并且双足底相贴。握住脚，将肘部置于膝关节内侧。为了加强拉伸，你可以用肘部下压膝关节。

　　双手置于髋关节上，双脚分开宽于肩，脚趾向前站立。弯曲一侧膝关节，并且将身体重心移向弯曲膝关节侧。感受另一条腿内侧被拉伸。如果没有感受到被拉伸，应加大双脚间距。

　　双脚分开，一脚在前，一脚在后，脚趾向前，取站立位。在前的膝关节屈曲，将重心移至前方的腿上，后方的腿脚背朝向地面，将脚趾置于地上。将重心进一步前移，直到感受到胫前区被拉伸。

　　双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直，足跟不要离开地面。髋部以上向前倾，知道感受到后方的小腿被拉伸。(如果稳定性不好可以扶墙)。

　　拉伸训练以每个动作20-30秒每组，每个动作3组/天的强度为好，拉伸时要保持正常呼吸，不要屏气。