玩家时代娱乐平台-被骗！之所以对于健身的事情思前想后最终还是决定要去健身，是因为健身给我们带来了非常多的好处，不仅在外形上让我们看起来身体更有塑造感，曲线更优美，体型更强壮，身姿也越来越挺拔。也在内在的对我们的减肥起到了不错的效果，可以让脂肪燃烧得更快，对于身体内在也是越来越健康，在心理上也让我们觉得精神愉悦，就连走起路来都感觉轻盈自在，这都是健身给我们带来的无形的影响。

　　在许许多多的健身动作当中，我们应该怎样挑选呢？如果你是刚开始进行健身，对很多动作没有太多的了解，那么选择一些经典类的动作一定是没有错的，也是健身动作当中最不容错过的。下面的几个动作当中都是相对比较经典的，是需要用杠铃进行的动作，但并不用那么严格的执行，可以用哑铃来替代，如果没有哑铃也可以用类似于同等重量的两瓶水代替。

　　把头抬起，把胸挺起，背部挺直，把杠铃放在肩膀上方脖子后面，两条手臂向上握住杠铃，保持稳定，双脚之间留出与肩宽一样的距离，深吸一口气，然后慢慢地屈膝向下蹲，下蹲的时候要保证脚尖和膝盖指向的方向一样，蹲到大腿平行地面，停顿一两秒钟，然后呼一口气，把双腿伸直站立，做15次。

　　平躺着，头部、背部、大腿部位都紧贴着长椅，双腿最自然的方式分开踩在地面，双臂掌心向外地握住杠铃，并且杠铃在胸部位置，手臂是弯曲的。将手臂向上伸直，把杠铃向上推举到最高顶点，停顿一下，慢慢地用双手控制着力度向下重新移动到胸部位置，做15次。

　　双脚打开与肩同宽，双腿伸直站立着，下肢身体保持稳定，双臂自然放在身体两边，大臂紧贴身体，掌心向外地握住杠铃，握距略大于跨距，上肢身体稳定住，大臂固定不动，小臂向上弯曲，把哑铃举到肩膀位置停顿，再慢慢地将杠铃向下移动，直到手臂伸直，做15次。

　　双手向上伸直握住把柄，整个身体腾空，仅有双手抓住把柄，两条腿向上弯曲着，让小腿平行地面，最好能够交叉盘起来，保持身体的稳定。背部挺直，腹部收紧，将手臂拉动让身体上移，直到下巴位置超过横杠的位置做停顿，然后在控制着缓慢的下放，直到双臂自然伸直，做15次。

　　运动之前要进行热身5-8分钟以后才开始正式的动作，每次把动作做3-4组，每周进行4次，根据自己的目的进行选择不同的重量和组数，做完动作要做拉伸。健身必备动作，让燃脂效率更高，塑造魔鬼身材。返回搜狐，查看更多