天辰娱乐-提款要多久很多人在做高位下来的时候，身体过分的后仰，这将下拉的动作改变成了划船。身体后仰，借助你身体后仰的位置，改变你肘部发力的位置，变成划船，这样你会拉的比平时更重，你所锻炼的肌肉群你就改变了位置。这个动作做的好的话，可以更好的提高你在台上，前展肱二头以及后展双肱二头的优势。大家可以打开你的手臂，做前展肱二头肌，对着镜子，在做前展肱二头肌的时候，你的背部有没有从后侧能够看到，出现一个弧度？有一种你的背部从你的胳肢窝就开始长出来的那种感觉，有些人这一块是没有肌肉的，就是因为他在做下拉的时候发力点不对，导致没有办法锻炼到这两块。

　　2、身体位置、肘关节位置。这个动作，身体应该是完全的垂直地面的，下拉到最低端的时候，其实是很难能够把拉杆拉到你的胸部的。也有人教这个动作的时候，刻意的要求肘部向前伸，把肘别到前面去，没有必要，你只要保持身体垂直，正常的向下收缩背部，向下拉，你的肘自然户形成一个向前的位置，不用刻意的向前。

　　3、肩带送出。你的肩带，一定要完全的送出去之后，再进行收缩。背阔肌很短，或者是很多人的背部，看起来只有一点，因为他在平时训练的时候，起止点没有完全的锻炼到，导致他的背阔肌看起来是天生较短或者是缺一块，这都是没有完全拉开的效果。

　　4、握法区别。下拉的时候，和杠铃划船有一些区别。一是手的握法，杠铃划船呢，是手腕向内扣，但在坐姿下拉，身体垂直的情况下，手腕就不是向内扣了，我来演示一下。

　　有些人喜欢半握，有些喜欢全握，看个人习惯。背部训练并不是胸部训练或者是肩部训练。其实在胸部训练的时候，当你没有养成半握的习惯之前，一定要进行全握训练。背部相对于胸部来说，更自由一些，进行半握也是没有关系的，只要是你手的位置抓的是对的，就没有关系。

　　5、腹部和背部收缩关联。进行任何的背部训练的时候，你的腹部一定要挺出去。腹部挺不出去，你的背部就没有办法做到完全的收紧。平时的身体姿势的一个调整上来说，有一个办法可以帮助你，双腿并拢，双肩下沉，将你的肩带向后拉伸，将你的双手贴在你的大腿中部，类似于站军姿的一个位置，这种身体锻炼的方式可以让你更好的收缩你的背部。

　　6、坐姿下拉的两种变化。坐姿下拉的动作里面，还有两种变化。一种变化就是抓住窄握把手，就是做T杠划船那个把手，锻炼你的背部中部，是背部中部的内侧，就是中间的位置。这种下拉，要将你的把手拉至你的胸部下侧，在你的下胸部的位置，握法呢跟坐姿的宽握把手接近，上端是没有任何区别的，将肩带送出去，拉下来的时候，一定要靠近你的下胸部。做任何下拉动作的时候，不要刻意的将身体后仰。然后另外一种就是将直杠把你的双手反握，抓握的位置比你的肩膀稍窄一些，将直杠，拉至你的胸部上侧，接近锁骨的位置，这种握法可以更好锻炼到你的下背部。这两个动作呢没有像是T杠划船或者坐姿下拉和反握杠铃划船这么重要。

　　背部的大致的一个训练内容可以分成两块，一种就是俯身，肘部向后。另一种就是身体垂直，肘部向下。在这两种环节之下，你的肩带，永远是带动你的背部的。我已经强调了很多次了，因为我观察过很多人的背部训练，都没有办法做到肩带的完全的活动，因为延伸度不够，所以拉出那个背，就很窄，没有宽度。还有一点，就是拉力带的使用，拉力带，助力带，我是不推荐爱好者太早的去进行使用的。在你的握力在成型之前，太过早的使用握力带，会导致你的，尤其是你的小臂力量和你的背部不平衡，很难再取得更大的进步。所以在拉力器和助力带使用的情况下，我一般只会在最后一组才使用。在我使用极限重量进行训练的最后一组，才会使用拉力带，不是每一组都去使用拉力带去进行训练。在我职业生涯的初期，我的硬拉在我空手可以使用250公斤进行硬拉的时候，我才开始使用握力带的。所以我不建议大家太早的使用，很多人都是小臂的握力跟身体的大肌肉群不平衡。背部的训练动作，没有任何的先后顺序可言。锻炼的动作顺序，是根据你自己的训练目的去安排的，比如说你的下背部比较弱，那么你就可以先从你的下背部开始训练，在你精力最充足的时候，把你的背部充分的锻炼下背部，可以先把杠铃划船放在第一个动作去进行