世纪娱乐-网址。杠铃肩推可以锻炼你的肩部肌肉。如果做得正确，它还可以帮助加强背部和核心。将此练习融入您的力量训练、健美或高强度间歇训练(HIIT) 锻炼中。

　　将杠铃放在动力架上，使其位于您的肩膀前方。你应该能够将杠铃从架子上取下，而无需踮起脚尖或弯腰过低。双脚分开与肩同宽，臀部和膝盖完全伸展，但不要锁住膝盖。将杠铃保持在前架位置（搁在肩膀的前面），肘部指向前方，双手分开与肩同宽。在没有架子的情况下做杠铃肩推。使用观察器有助于确保安全地执行此练习。

　　杠铃肩推的好处：这项练习针对三角肌和斜方肌，以及构成肩膀的所有更小、更深的肌肉。您还将锻炼您的三头肌、二头肌、背部和核心，以获得更大的整体身体力量。

　　杠铃肩推的简单性使其成为所有健身水平的人的好锻炼。它还对女性运动员有特殊的好处，因为这项运动可以改善这一人群的躯干和脊柱运动。

　　在进行杠铃肩部推举时，请记住这些常见错误。避免它们有助于使运动更安全、更有效。如果在杠铃肩部推举过程中下背部过度拱起，核心就没有参与，这会导致疼痛和受伤。杠铃应该在头顶直线移动。许多人错误地将其推到身体前方，形成一种弧线到头顶位置。这不仅会使您的身体处于容易受伤的位置，而且还会使举重变得更加困难。这会影响你在做杠铃肩部推举时能够举起的重量。如果你用腿向上推动杠铃，你是在做一个推举而不是一个严格的推举。用你的腿可以帮助你在头顶上推更多的重量，但这不是严格的或传统的杠铃肩推的目标。