首页“天九平台是韩国著名的金牌私人健身教练。他开发的健身方法得到社会各界、各年龄层健身爱好者的狂热推崇。他希望利用自己独特的诀窍和技巧帮助更多人。因此，他发起了“生存极限100天运动”，不论男女老少都可以参加。

　　金真教练毕业于韩国名校汉阳大学的体育学专业，在一次滑雪运动中膝盖负伤，被医生告知可能“终身跛脚”后，他感觉到生活无望，于是抱着“索性将剩下的勇气全都用尽的态度”走上私人健身教练的道路，并成功开启自己的第二次人生。

　　他的人生信条：若只是闷头努力，成功可能仍旧遥远。抱着背水一战的心态，才能真正重塑人生。他说：“我想用我的经历激励和帮助更多人。”

　　内容简介精心设计100天训练计划表，依据自身体质选取挑战级别，让运动不再枯燥。《13周徒手练出一身肌：无器械减脂增肌，塑造真男人》是首本详解筋膜理论的图书，作者通过对托马斯·迈尔斯著名筋膜理论的进一步扩展，设计出了适合亚洲人体质的3D运动。你不需要去健身房，也不用聘请昂贵的私人教练，只需借助常见的背包、水瓶、腰带、毛巾等物件，就可以练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身躯。

　　目录推荐序 健身不只是锻炼肌肉，其实也在塑造你的人生 6序 言 真男人的线

　　主体运动第一阶段：平衡性运动、耐力/ 稳定性运动、爆发力运动、肌肉力量运动 91

　　基础适应阶段：（1 ～ 2 周，空手运动）切实感受肌肉的紧张感与拉伸感 92

　　体力提升阶段：（3 ～ 4 周，利用椅子和桌子）强壮的手臂和有力的大腿是线 周，利用毛巾和瓶子）“人鱼线”和“倒三角”令你自信爆棚 154

　　身姿优化阶段：（7 ～ 8 周，利用书本、背包和牛奶瓶）霸气尽露的胸大肌与“王”字腹肌 186

　　整体克服阶段：（9 ～ 10 周，利用门板和拖把）均衡才是美，男人也要瘦腿提臀 216

　　完成阶段：（11 ～ 13 周，利用健身球、橡胶拉力绳和哑铃）强化训练赘肉堆积点与不常用到的部位 246

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　　内容简介金真是韩国著名的金牌私人健身教练。他开发的健身方法得到社会各界、各年龄层健身爱好者的狂热推崇。他希望利用自己独特的诀窍和技巧帮助更多人。因此，他发起了“生存极限100天运动”，不论男女老少都可以参加。金真教练毕业于韩国名校汉阳大学的体育学专业，在一次滑雪运动中膝盖负伤，被医生告知可能“终身跛脚”后，他感觉到生活无望，于是抱着“索性将剩下的勇气全都用尽的态度”走上私人健身教练的道路，并成功开启自己的第二次人生。他的人生信条：若只是闷头努力，成功可能仍旧遥远。抱着背水一战的心态，才能真正重塑人生。他说：“我想用我的经历激励和帮助更多人。”

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