欧亿注册-平台首页大多数人在做引体向上时，很想将身体拉至高位，但是手臂却提前力竭，做不了几次只能放弃训练，往往只能做半程动作，次数还很少。

　　这主要是前臂力量不足的原因，主要集中于前臂屈肌位置，很容易感觉前臂酸胀无力。

　　注意：选择略比肩宽的握距，选择较大的杠铃重量，手腕始终处于中立位，动作速度要快，训练次数要多，间歇时间还要缩短，如此便能快速提升前臂力量和肌肉耐力。

　　这样会更多地依靠手臂力量拉动身体，不但练背效果很差，而且动作难度也会更高。

　　注意：选择空握方法握杠，先主动下沉肩胛骨，保持背部挺直姿势、不能后仰，重点以大圆肌发力为主，保持匀速进行即可。

　　对于体重较大的人群，对手臂力量要求更高，别人可以做到最高位，但是他们却只能做半程动作，这便是自身体重的问题。

　　反向划船，将哑铃凳调节为上斜45度夹角，并将杠铃放置合适的位置，双手握住单杠，双脚置于哑铃凳拐角处，同时将双腿伸直，从底部向上拉动身体，直至下巴过杠即可。注意：哑铃凳面向上调节角度不能过高，如果腿部柔韧性不足，可以略微屈膝操作，底部呈现V字姿势，顶部位置至少做到下巴过杠。

　　很多人会选择使用健身房的辅助器械或者弹力带做引体向上，这种方法并没有问题，但是会有很大的依赖性，

　　注意：如果单杠过高，可以站在哑铃凳上训练，从下往上跳起后，顶部位置可以略微停顿3秒，下放速度要放慢一些，顶部停顿和离心时间越长，锻炼效果越好。

　　宽握距高位下拉：选择3个重量做递增组，3组*10次，3组*9粗，3组*8次