首页“飞鸿娱乐”主页膝关节是运动中比较容易受伤的部位，这不仅因为膝关节的使用频率高，还因为膝关节承受着来自身体的压力。

　　今天我给大家分享5个与膝关节及其周围肌肉相关的训练动作，在家就可以练！帮助大家提升膝关节周围肌肉的力量，使膝关节更加结实！需要注意的是，运动不能太剧烈，不要训练过度。

　　身体呈仰卧姿，双腿屈膝，右腿在上，右腿靠近左侧地面。右手拉住左脚脚踝，左手扶右腿膝盖，肩部尽可能靠近地面，保持姿势至规定时间。

　　练习时，注意体会腰腹部、股四头肌、臀大肌的拉伸感，避免上半身向一侧偏转背部弯曲。

　　③右腿伸直向上，双手向胸前拉伸右腿，感受拉伸感，保持姿势至规定时间。对侧亦然。

　　练习时，注意颈部及肩部保持放松，拉伸时固定好目标腿部，避免头部向上抬起。

　　①身体呈仰卧姿，双臂自然放于身体两侧，屈髋屈膝，脚尖勾起，臀部收紧，抬起髋部，直至肩部至膝盖尽可能呈一条直线。

　　②左腿伸直，向上抬起。保持姿势至规定时间，对侧亦然。重复动作，完成规定次数。

　　练习时，注意核心收紧，腰背挺直，身体处在中立位，避免背部弓起，髋部和臀部下落。

　　③保持身体稳定，站起，支撑腿侧臀部收紧，另一侧腿提膝至最高点，同时身体向该侧扭转。

　　练习时，背部挺直，核心收紧支撑腿全程伸直，身体保持稳定，避免身体晃动，重心不稳。

　　练习时，注意背部挺直，核心收紧放松肩部和颈部，避免弯腰弓背，膝盖超过脚尖。