首页「万博娱乐」首页想要成为型男，除了宽厚的肩膀，强壮有力的臂弯也很重要，在炎炎的夏日，撑爆袖口，绝对能提升个人魅力，而且只有手臂充满力量，才能更好的进行其它部位的训练。

　　站姿杠铃弯举，无论是健身菜鸟，还是大神都在做的一个动作，也是非常有效的一个动作，杠铃弯举也有人叫胸前弯举，主要训练肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，能拥有高高隆起的上臂屈肌，而且在我们的生活中搬搬抬抬经常可以用到肱二头肌，也是因为这个原因，很多人在健身房的时候有意无意都会做几个弯举，导致很多人不知道它的标准动作。

　　肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌有长、短二头，故名，肱二头肌，其中短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。

　　1.双脚与肩同宽站立（站稳不要前后晃动），挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

　　不同的握距刺激不同的肌群，宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头，窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼到手臂的肱肌。

　　2.用肱二头肌做为第一发力点，将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿（1-2秒），再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置，向上发力的时候呼气，还原的时候吸气。

　　每组次数不同练习的肌肉效果也不同，在标准动作下每组最多完成的次数，6次以下用于提高力量，8-12次用于增大肌肉块，15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上用于减脂。

　　1.身体必须固定住，不要贪图大重量，导致弯举时借力前后晃动，影响训练效果，只有保证脊椎，肩胛的稳定性，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤。

　　2.对于新手来说夹紧大臂，在做弯举时，经常会出现大臂移动的现象，在做标准弯举时，手肘应该固定在身体两侧，只让前臂弯曲才能独立锻炼肱二头肌。

　　3.动作一定要做全程，尽量做到最长的运动距离，但不要泄力，一直保持发力状态，效果更佳。

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

　　巴士海峡以东热带低压已于今天（9月28日）早晨加强为今年第18号台风“山陀儿”，今天早晨8点钟其中心位于距离台湾省台东市东南方向约640公里的海面上，即北纬14.5度、东经123.1度，中心附近最大风力有8级（18米/秒），中心最低气压为1000百帕。

　　而且此次冷空气带来的降温。今天夜间起，随着强冷空气进入西北地区东部，配合东南暖湿气流加强，大范围降水天气将会铺展开。

　　据中国地震台网正式测定，9月28日7时29分在新疆阿克苏地区库车市发生3.6级地震，震源深度15公里，震中位于北纬41.36度，东经84.01度。据中国地震台网正式测定，9月28日1时52分在西藏那曲市尼玛县发生3.2级地震，震源深度10公里，震中位于北纬34.45度，东经86.

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　　最新消息:伊朗最高领袖哈梅内伊最新发表声明指出，“以色列没有从他们在加沙长达一年的罪恶战争中吸取教训;本地区的所有抵抗力量都与并肩作战，并支持;

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　　他们堵在孙家门口破口大骂，还有的直接往孙家门口扔石头，群情激愤，厉声喊着让日本兵赶紧滚出来，更有人愤恨嚷着要打死他。

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