盛博娱乐挂机APP小测试：你想举起 185 磅。那杠铃每侧你得放几个杠铃片，分别是多大规格的？

　　咱们先从基础说起。当你告诉别人你举起了多少重量时，那个重量包括你手中的总重量。杠铃杆是其中的一部分。

　　在美国的大多数健身房，一个典型的（奥林匹克）杠铃杆要么重 45 磅，要么重 20 千克（约合 44 磅）。如果你的其余杠铃片的重量单位是磅，那就暂且假设杠铃杆重 45 磅。（没有人会说“我卧推了 224 磅”，即使严格来说，那是一个 20 千克的杠铃杆。）

　　如果它长七英尺，末端的套筒直径为两英寸，那你就会知道你看到的是这类常见的杠铃杆之一。在几乎所有的健身房，深蹲架和卧推架上的杠铃杆都会是这种类型。

　　如果你的健身房有 多种尺寸的杠铃杆，你可以查看末端的标签来获取重量，或者问问别人。如果你的健身房有千克制的杠铃片，或者如果它是一个 Crossfit 健身房，你应该知道男子奥林匹克举重使用的是 20 千克的杠铃杆（接近 45 磅），而女子使用的是更短更窄的 15 千克杠铃杆——Crossfit 健身者往往估计为 35 磅，尽管在你我之间，它更接近 33 磅。（为什么一开始会有女子杠铃杆？这里面有一整个故事，我在这里解释。）

　　您所在的健身房可能还会有更轻的杠铃杆，重量可能是 25 磅，甚至 10 磅。

　　家庭健身器材有时使用的是 1 英寸宽的杠铃杆，不像奥林匹克举重杆或力量举重杆那样带有较宽的套环；这些杠铃杆比较轻，您应该称称您的杠铃杆有多重，或者查看一下包装来了解您所拥有的情况。

　　要是您用史密斯机或者其他任何类型的机器举重，就别费心思去搞清楚机器或者其杠铃杆的重量了。

　　每台机器都不一样，它们几乎都没贴标签，而且重量的感觉也不一定跟杠铃上的相同。

　　通常它们不够重，没必要把它们算到您的计算里头，但要是它们比较大而且您知道其重量，那您随意把它们包括进来就行。

　　这可能挺明显的，但我想保证这个信息容易查找：要算出您放在杠铃上的总重量，把一端的杠铃片重量加起来，把这个数字乘以二，然后再加上杠铃杆的重量。

　　所以，把 25 与 45 相加得到 70，再将其翻倍（即 140），接着加上杠铃的重量（140 + 45 = 185）。

　　不过，更多时候，您先从想要举起的重量数字开始，然后得适当地给杠铃加载重量。开始练习，很快您将能够正确加载杠铃而无需过多思考。方法如下：

　　假设我们使用的是 45 磅的杠铃。您会反复使用相同的组合，这些数字也就会开始变得非常熟悉：

　　一旦您足够强壮，可以在杠铃的两侧加载完整的 45 磅盘子，您就需要熟悉 45 的倍数。通常根据每侧的盘子数量来描述这些重量。因此，要是有人说“我可以卧推两个盘子”，他们的意思是每侧两个，也就是 225 磅。以下是该方案中的常见数字：

　　当你为举重做热身时，在放置杠铃片的时候可以进行计算。假设你先做一组空杠铃，然后每侧加 10 磅（那就变成了 65 磅），然后再加一对 10 磅（变成 85 磅），然后把这两个都换成 25 磅（此时我们达到 95 磅），而你想下一组做到 100 磅。你知道你还需要 5 磅，所以找一对 2.5 磅的杠铃片，就可以了。

　　有些健身房的杠铃片是用公斤而不是用磅来计量的。（有些两者都有，所以要保持清醒！）原理是一样的：计算杠铃杆，记住常见的组合。缓冲杠铃片和比赛用的钢质杠铃片通常采用颜色编码，所以我在下面列出了颜色：

　　要是您在磅和公斤之间来回转换，能在脑子里进行换算会很有用。用公斤数乘以 2.2 就能得出磅数，用磅数除以 2.2 就能得到公斤数。（公斤比磅“大”，所以同一个物体的公斤数较小，磅数较大。）有些数字是非常对称的：

　　我在一个健身房锻炼，那儿所有东西都用公斤作单位，而在另一个健身房，所有东西都用磅作单位。幸运的是，我在每个地方做的锻炼不同，所以我的奥林匹克举重记录用公斤作单位，力量举重记录用磅作单位。我建议这种方法，而不是在每次锻炼时都尝试转换单位。

　　要是您不习惯用公斤，先记住一个数：您自己的体重（用公斤算）。这样您就可以快速做出判断，比如“这个比我重”或“这个大约是我体重的一半”，而不必拿出计算器。

　　是的，有计算器可以为您完成这项工作。我在一个叫 Strong 的应用程序里记录我的锻炼情况，它有个小按钮，能告诉您怎么给您的举重装杠铃。 RackMath（在 iOS 和 Android 上免费）看起来是一个独立应用程序的不错选择。

　　在线的等效工具是 ExRx 的这个计算器。请注意，您必须向任何计算器告知您的杠铃重量，您有可用的杠铃片是什么尺寸的，以及每种有多少个。在健身房，杠铃片可能是无限的，但在家庭健身房，可能会有某些重量您无法实现，因为您没有合适的杠铃片组合。

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