首页,万和城娱乐挂机,首页要是您渴望拥有更宽厚更强壮的背部，那么您应该将 T 杠划船纳入您的锻炼常规。很多健美运动员都说‘要是想让背部生长，那就得划船！’，这话是很有道理的。在让背部肌肉变得更强壮方面，T 杠划船是划船练习中的王者，您只需要一根杠铃和几个杠铃片。以下是关于 T 杠划船的终极指南，包括如何进行、锻炼的肌肉、变化形式和常见问题解答。
T 杠划船是一种有效的复合运动，您要跨立在一端固定的杠铃那儿。您能够在杠铃另一端的重量套环上加杠铃片。您握住非固定端的手柄，然后把杠铃向上拉到胸部。它之所以被称为 T 杠划船，是因为这是一种划船练习，而且杠铃非固定端的手柄形状像字母 T。
像 T 杠划船这类水平拉的动作有助于让背部肌肉更强壮，从而实现最大的肌肉量和力量。
您甚至能够锻炼到竖脊肌——帮助您挺直和旋转背部的一组肌肉。像 T 型杠铃划船这类复合运动，能够同时针对两个或更多的关节以及多个肌肉群。T 型杠铃划船锻炼到您的：
将 T 型杠铃划船纳入您的锻炼常规，会带来一系列好处，从改善您的姿势到 增加肌肉量。
T 杠划船可以用略有不同的方式来设置。最常见的一种是地雷设置，您把某些附件连接到杠铃的末端。地雷设置能让您像使用 T 杠划船机那样进行练习。
T 杠划船是您能选择的一系列划船练习中的一种。下面是 T 杠划船常见的一些变化：
俯身哑铃划船不用机器，您只要有两个哑铃就能开始。要是您还没完全掌握 T 杠划船，又想以正确姿势练习铰链姿势，那这个练习是不错的开头方式。
用杠铃做俯身划船也能帮您习惯铰链姿势，因为您臀部还得向前铰链。您可以练练保持背部平坦，肩膀往后并保持活动。
和 T 杠划船一样，梅多斯划船也能用地雷装置来做。这种单侧划船得正手抓握，还要有交错站姿。您侧身站在杠铃一端，往下铰链到俯身向前的位置，再用一只手握住杠铃。您把重量抬起，将肘部往后拉到身体后面来完成这个动作。
您坐在对着绳索机的长凳上做绳索划船。您用近握附件，把绳索拉向肋骨底部。在回到起始位置前停一会儿。
以下是一些顶级的背部锻炼动作，可与 T 杠划船一起添加到您的锻炼常规中：
有众多能增强背部肌肉的有价值锻炼，T 型杠铃划船依然是其中的佼佼者。T 型杠铃划船一直是像杰伊·卡特勒这样的奥林匹亚顶级健美冠军的首选背部锻炼。
这篇题为T 型杠铃划船是塑造更宽阔背部的关键——如何正确操作的文章最先出现在指南上。
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