首页！名人堂娱乐挂机！首页真的很多人觉得自己在跑步机上花的时间越多，就会进步越快，然而这样无休止的训练只会导致训练过度。切忌训练一定要合理，不一定你去健身房的时间越长，训练效果就越好！有很多训练动作在家也可以做，比如哑铃动作——
站立双腿膝盖微屈，注意膝盖不要超过脚尖，双手持着一对相同重量的小哑铃，保持手心向上举起动作，每次举起时举到胸前为止，放下时放到贴近大腿处为止。保持均匀呼吸，举起时吸气，放下时呼气。腹部收紧，咬紧牙关，每组做15到20次。
同样站立双腿微屈，双手持一对小哑铃，保持手心向下抬起动作，两只手像只鸟儿在挥动翅膀一样抬起放下。注意每次抬起幅度不要太大，双手抬至腰部即可，放下时贴近大腿处即可。同样举起时吸气，放下时呼气，腹部收紧，每组做15到20次。
上半身俯下，膝盖微屈，两个胳膊绷直在两侧，各手持一个小哑铃，以手肘处为点，两只小手臂做抬起放下动作。注意背部保持绷直，腿部不要打颤，深呼吸，举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。
站直身体，挺直背部，双手各持一个小哑铃在头部两侧做抬起放下动作。注意放下时胳膊呈直角状，抬起时两胳膊伸直，不要耸肩，肩膀绷直。均匀呼吸，举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。
俯下上半身，双腿膝盖微屈不要超过脚尖，双手各持一个重量相等的小哑铃，同样在身体两侧像只大鹏展翅一样做抬起放下动作。注意手肘处一直保持一个微微弯曲的角度，背部保持挺直，不要耸肩。举起时吸气放下时呼气，每组做10个到15个。
俯下上半身，双腿膝盖微屈，臀部翘起，背部挺直。双手各持一个小哑铃在身体两侧做拿起放下动作。注意每次拿起时抬到腰部处胳膊成直角为止，在腰部停留一秒后放下。过程中保持身体稳定。深呼吸，拿起时吸气放下时呼气。每组做10到20个。
双手握住一个小哑铃，两腿分开两个胯的距离，背部保持挺直，做深蹲。注意每次蹲下时膝盖都不要超过脚尖，腹部收紧，每次蹲下时保持一秒再起身，深呼吸。蹲下时呼气站起时吸气。每组做10到20个。
背部平躺在长凳上，保持背部挺直，双手各持一个小哑铃，做扩胸推拉动作。注意过程中胳膊都要保持一个微微弯曲的角度。每次合上的时候吸气，打开的时候呼气。每组做10到15个。
那以上这些都是只要你家里有小哑铃都可以get起来的简单哑铃动作，希望你能做一个即使在家里也不要做一个肥宅的人！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
上交所10月6日晚上发布通知称，为了进一步提升指定交易业务办理效率。自10月8日起，延长接受指定交易申报指令时间。由每个交易日的9:15至9:25、9:30至11:30、13:00至15:00调整为每个交易日的9:15至11:30、13:00至15:00。
“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。
17岁女子退婚不退彩礼，男方举牌喊退钱……知情人：38万元彩礼已退回33万元
来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。
9月29日，在河南省新乡市延津县盐厂村，杨飞抛地笼捕捞青蟹。新华社记者 郝源 摄9月29日，在河南省新乡市延津县盐厂村，杨飞展示收获的青蟹。新华社记者 郝源 摄9月29日，在河南省新乡市延津县盐厂村，宁波大学硕士生杨鹏在进行水质监测。
上周，美国9月私营部门新增就业人数超预期反弹，而备受关注的美国9月非农就业数据也远超市场预期，两项数据缓解了投资者对美国劳动力市场降温过快的担忧，美联储下个月大幅降息50个基点的预期降温。美国三大股指上周集体小幅上涨，道指累计上涨0.09%，标普500指数累计上涨0.
近日，山东青岛崂山区一女子驾驶路虎车逆行插队，殴打对向正常行驶的男司机林先生，致其口鼻出血。近日，林先生发声称“不考虑和解”，同时透露有关部门已经来医院探望。
汉代绿釉陶立狗，现藏于河南博物院。它穿着胸背、戴着项圈，耳朵直立、双目圆睁，四肢矫健有力，还染了一身“绿毛”这些“绿毛”是工匠在陶器烧制之前，用石英、黏土等原料在器表所施的釉，其中的氧化铜在氧化气氛中呈现出了绿色，堪称“纯天然染发剂”。
82岁的吴金印在曾经工作过的地方重温自己的入党申请书。 冯光伟 摄20年前，60多岁的吴金印和群众一起劳动。
谁也没想到，这个国庆档争议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房，位居单日第一。
本想着给你留点脸面，但是你的逃避态度实在让我觉得真真切切的爱错了人。相信你一次次的是我活该 从今天起不再替你遮掩任何问题 收拾任何残局 任何的事件求锤得锤 聊天记录 录音 一切证据我都有 你有任何觉得冤枉可以起诉我 我随时等候。
