菲云娱乐-挂机肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的4050%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

　　在健身界中确实有些动作是无可取替的，这些经典动作是什么？为何能历久不衰？来看看这7大经典重训动作。

　　被喻为动作之王的深蹲t的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长！

　　a.膝盖不要过份超越脚趾b.尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力c.收紧腰部，保持腰部挺直d.利用脚踭发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力

　　硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲t要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。

　　a.整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲tb.收紧腹部、确保背部挺直c.利用脚踭发力，保持重心d.杠铃应尽量贴近身躯

　　a.在Bench上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少b.肩胛骨向后收，即锁背c.收紧腹部及臀部d.在肩关节没有过份拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度（Range of motion）

　　这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌（俗称胸部以下的子弹肌）。

　　a.先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度b.切勿完全伸直手臂，因为对肘关节带来很大的负荷c.收紧腹部，保持上身稳定d.避免和深蹲t、硬拉等让腰部受压的动作同日进行

　　双臂屈伸为上半身的深蹲t，同样是一个有效提升体能、训练胸肌及三头肌的动作。双臂屈伸可分为Chest Dip及Tricep Dip，初学者通常难以在训练时感受胸肌，但不要担心，日子久了自自然然能学会。

　　a.收紧腹部，若上身不稳定能增加受伤风险b.上半身倾前可练胸大肌；上半身保持毕直可练三头肌c.阔手、肘部向外可练胸大肌；窄手、肘部向后可练三头肌d.要注要肩关节的拉扯感，下降幅度过大可带来严重受伤

　　差不多全世界的纪律部队也利用引体向上去衡量投考者的体能，就知引体向上有多重要吧。引体向上能够训练背部所有肌肉、前臂、二头肌及腹肌，你能找到任何理由不好好训练引体向上？

　　背部肌肉除了负责下拉，还能进行划船的动作， 俯身杠铃划船是最基本亦是最重要的划船动作，一对哑铃或一枝杠铃就足够了！8届Mr。 Olympia Ronnie Coleman最爱用俯身杠铃划船训练背肌。

　　a.收紧腹部，在身体前弯时保持腰保挺直b.这不是手臂动作，所以请将注意力放在背阔肌及中斜方肌，确保肩胛骨内收c.尽量不要利用惯性（ Inertia）提起重量，因为会加大受伤风险d.腰部有伤的朋友宜用以下方法进行动作，利用Bench凳顶住胸口，卸去下腰压力