曲杆弯举(EZ-Bar Curl)。1. 身体直立，握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯干。这将是你的起始位置。 2. 保持你的上臂固定，呼气并收缩肱二头肌将重量抬起，精力放在移动你的前臂上。 3. 继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩，杆在肩的水平。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。 4. 然后吸气，慢慢地回到起始位置。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：你也可以使用曲杆连接到低位滑轮完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。