傲世皇朝娱乐平台-哪个旗下的胸肌的饱满程度主要影响你向外推以及向内抱的力道的太小。另外，如果胸肌饱满，对于它覆盖之下的骨骼和脏器都有着不可忽视的保护作用。下面是由凶案编为大家分享有关于胸肌锻炼健身基本方法，欢迎大家阅读浏览。

　　以飞鸟为主。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。

　　上身平躺于窄凳，使肩部可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力：

　　在动作终末进行一次短暂是我等长收缩，以集中强化胸大肌上部(胸骨部)

　　练习时负重不要过大。此项训练是单独锻炼胸大肌，增加肌肉柔韧性的极好办法。

　　平躺于斜凳上，角度为45~60度之间，手持哑铃，双臂向上伸直，或稍屈肘使以减轻关节应力;

　　注意进行此项锻炼时不要用太大的负荷。此动作主要锻炼胸大肌(特别是上部)。

　　吸气，屈肘并且旋转前臂使双手旋前，使哑铃下降至胸部水平

　　将哑铃推举至起始位置，胸大肌上不等长收缩，动作完成时呼气

　　此动作与平板卧推相似，但是利用哑铃可使胸大肌获得较大的活动范围，同事肱二头肌和三角肌的前部也可得到锻炼。

　　仰卧于鞋登上(倾斜角度不超过60度，以免增加三角肌的训练负荷)，肘部微屈，正手持哑铃;

　　此动作以锻炼胸大肌(特别是胸大肌上部)为主，同时可对其起到牵拉作用。此外还能锻炼三角肌前部，肱三头肌，前锯肌和胸小肌(后两种肌肉可稳定肩胛骨，允许上肢与去体检的活动)。

　　动作变化：为强化胸肌上部的锻炼，动作起始时正手抓握哑铃，然后旋胸使两只哑铃相对。

　　身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽(或稍宽)，掌心向下平方与地面，双脚并拢或稍分开;

　　此动作锻炼肱三头肌、胸大肌和三角肌前部。在大腿部添加负荷，可增加悬链的难度和强度。

　　1、觉得单关节动作感受好，只做单关节动作，由於重量无法加重，因为只靠一个关节来控制稳定，那做半天能够给予肌肉的刺激有限。

　　2、做双关节动作时，只会拼命操重，练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重，盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中，那做的.再重，对胸肌的效果也是有限。

　　2、练习核心发动：手的力量只用来保持稳定跟辅助，力量发动时必须使用胸肌带动肩关节上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面罗。

　　3、用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要大，保持全程用力，动作到位时(手伸直时)还要找到胸肌的力量继续用力，把你的胸肌用力收缩紧爆。

　　4、上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住，动作下放时要持续用力撑住，感受到肌肉的拉展，下放够深，於最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。