首页〈三牛娱乐平台？杠铃弯举是练习肱二头肌最好的、也是最根本的动作。杠铃弯举是单关节活动，做这个动作时对肱二头肌的刺激非常集中，发力也很显著。

　　一般在健身房应用比拟多的是直杆杠铃弯举，但其实还有曲杆杠铃弯资源网举，它们的后果可是大不雷同啊！

　　手臂外旋的角度是直杆比曲杆的要大。所以直杆杠铃弯举刺激肱二头肌的短头很相对多一些，因为手臂会外旋，让短头就很容易处于一个非常好的发力地位，更好地锤炼到前臂肌肉。

　　而曲杆就正好相反，手臂会内旋，对肱二头资源网肌的长头刺激会更多一点，曲杆角度会有所变更，对腕关节的资源网压力相对来说会小一些。所以会让短头的压缩有限，但是长头却被拉长，对肱二头肌的外侧刺激更强，受伤的风险也越低。

　　那么如果你在做直杆杠铃弯举时，感到手段不舒畅，就可以用曲杆来取代。最好就是交替应用，可以让肱二头肌得到完善的锤炼。