天美娱乐主管-地址无器械健身之所以流行，就是它具有超高的“性价比”。不需要办理高昂的健身卡，不需要花钱请各种高大上的健身教练，也不需要各种买起来费心、搬起来费劲的健身器材。没有器材和场地的负累，尤其对于过年期间忙着吃喝玩乐、走亲访友的你来说，随时随地都可以动起来。而且无器械健身大部分动作都涉及到肌肉的协调运动，可以让人获得整体的强健。

　　如图，侧卧，尽可能抬高在上面的那条腿，在动作最高点可以坚持3秒钟再放下，然后再抬起，重复8-12次为一组，然后换另一边。

　　如图所示，侧卧，然后用肘将自己撑起来，保持整个身体成一条直线秒左右，这个动作是静态的，但是一开始可能对于身体侧面肌肉较弱的人来说比较难坚持30秒，可以根据自己的情况缩短一点时间。

　　如图，与我们熟悉的仰卧起坐类似，就是将仰卧改成侧卧，这个动作也是有难度的，注意腿要固定好。

　　坐在地上，上身挺直，双臂在胸前交叉，膝盖弯曲，抬高双脚悬空。上身向右旋转直至左肘触碰到右膝，再向左旋转，直至右肘触碰到左膝。

　　如图所示，平躺在地上，双臂打开，双腿并拢膝盖弯曲，先抬起腿向右侧放下，即将触地时再抬起向左侧放下，重复8-12次为一组。

　　双脚分开与胯同宽站立，一手扶桌子或者椅子保持平衡，缓慢有控制的抬起右腿，保持右腿绷直，抬到45度左右，屁股收紧，缓缓放下右腿，重复8-12次为一组，然后换左腿。

　　双脚与肩同宽站立，手扶桌椅保持平衡，尽可能抬高右腿，脚背绷直，收紧臀部，然后慢慢放下，重复8-12次为一组，然后换左腿。主要是臀肌在用力，翘臀练出来。

　　如图所示，一条腿搭在身后的矮凳上，然后做深蹲。这个动作难度稍高，还需要控制身体的平衡，腿脚不好的朋友禁做，平衡不好的朋友注意保护好自己。

　　无器械健身固然有很多优点，但是它也是存在一些局限性的，并不是一劳永逸的健身方式。首先，无器械训练并不适合所有人，比如对于体重过大的胖子来说，部分跑跳动作可能就会对膝盖产生过大负荷从而导致损伤的发生。其次，对于很多没有锻炼经验的人来说，很难上手，不能很好很标准的完成动作，反而练到的肌肉跟预想的有出入。没有专业人士的指导或是专业知识的支撑，自己闭门造车反而会带来不必要的损伤。还有就是，对于高阶健身运动爱好者来说，平常都是健身房好几组大量器械信手拈来的，让他们去练无器械的训练，对于进一步提高力量并无益处。所以说，选择什么样的健身方式还是根据个人情况，根据自己的目标来定。而结合各项运动方式之长，配合起来锻炼反而能达到意想不到的效果。