菲云娱乐-挂机，杠铃是很常见的锻炼器材，在健身房中经常会遇到，杠铃的使用方法有很多种类型，不过杠铃主要作用是可以练习胸肌，让胸肌的分界线达到最完美的效果，练习杠铃的时候要注意方法和教程，因为只有了解到正确的方法，才能达到预想的效果。

　　杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。

　　一：杠铃上斜卧推(主要锻炼胸大肌，肱三头肌)，锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。

　　杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直(如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。

　　1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。

　　2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。

　　帘外雨潺潺问#我老公长得不错，但是看着比较瘦弱，因此我想让他去健身房锻炼，我想让他练杠铃，但是不知道标准杠铃是多重呢？大众养生网小编解答：杠铃是健身房中常见的一

　　一世的高傲问#我今年32岁了，但是作为一名男人，我却身材偏瘦，还不如一个女汉子，所以我也想锻炼一下自己，很想问一下，杠铃怎样锻炼胸肌呢？大众养生网小编解答：一般

　　雨在倾泻问#自己虽然不是特别的肥胖，但是作为一名女性来说这样的体型也不算是特别好。于是我就产生了一种锻炼身体的念头，想试着举杠铃。不知道标准杠铃有多重呢？大众养

　　傷＂不過如此问#我今年25岁了，因为身体一直很瘦弱，所以参加了健身活动，练了将近一年的哑铃，最近很想买一个杠铃，但是不知道买杠铃应该买多长的，杠铃杆的长度多少最

　　半夜哼情歌问#我前几天和朋友一起去健身房了，对有杠铃杆这一锻炼项目很干兴趣。但是我对这些了解很少，要如何使用杠铃杆锻炼呢？大众养生网小编解答：杠铃杆主要是用以锻

　　痛、不过如此问#毕业几年发现很多同学都变得肌肉很大，以前老被欺负的那个小个子现在也是满身的肌肉，我也好想要，准备买杠铃联系，请问杠铃片一般都是些什么颜色的？大众