首页‘BA娱乐注册，很多人都会在健身房练杠铃卧推，常常练得是不亦乐乎。练了1-2年后，胸肌是变厚了，整个人身材的确也开始转变了。

　　比如你身体向右倾斜，那可能是右侧脊柱向左偏。脊柱侧弯，会导致你很多动作变形。

　　比如你做箭步蹲，会偏右。杠铃深蹲，左右不平衡。到了练杠铃卧推时，基本力量都在右侧，那两边胸肌肯定不一致。

　　无论是下落，还是在上推过程中，整个杠铃杆都处在倾斜位置。这样长此以往的去做，倾斜的一边受力更多，这一侧胸肌也会更大，而另一侧围度反而小了一些。

　　我们正常人的右手臂力量比左手臂力量要强一些，也习惯了用右手去做一些日常的活动。

　　在杠铃卧推时，右臂力量最先发力，到了后面左臂最先力竭。这样就不得不借助抬起身体一侧，甚至抬起臀部，借助右侧胸肌力量推起杠铃。

　　这样左侧的胸肌刺激很明显，右侧胸肌反而受力小了，久而久之，左侧胸肌比右侧胸肌有了明显的对比。而如果你是左撇子，左手臂大于右手臂，那情况正好相反：右侧胸肌大于左侧。

　　①如果你的身体倾斜，那最好先去调整体态，不要急着做力量训练，可以多做一些辅助拉伸动作。

　　有个很简单的方法：中间是光滑的，边上还有滚花。正常握距不超过滚花，以滚花为边缘止点，然后双手握杠，你只看左右手离滚花多大距离，目测是不是一致。

　　③针对手臂力量不一致，导致胸肌受力不均衡的问题。注意力要放在胸肌较小的这一边，并要多做单侧动作，从而达到增强弱势一侧胸肌的目的。

　　左手放于右胸，是为了去感受右侧胸大肌的受力程度，你动作对不对就很明显了。

　　左手打开，右手持哑铃向上，然后缓慢向右侧展开下放，到底部停留3秒，再反复做动作。

　　双手持哑铃向上，左手固定，右手屈肘下放到低位，然后再向上推起，再换右手固定，左手下放并推起，如此交替重复。

　　这个动作可以和平板卧推放在一起结合训练，两侧单臂力量都能增强，胸肌受力感也很明显。

　　如果你是右胸大于左胸，那就换左手去推哑铃，重心要放在提升左侧力量，动作流程是一样的。

　　建议：挑选1-2个动作做5组*8次，重量不要太大，动作需要慢一些。可以放在卧推后面做。

　　胸肌左右两侧不对称，往往是因为左右手握杠距离不一致，单侧手臂力量太强，另一侧手臂力量较弱，还有可能是本身脊柱侧弯。

　　握杠不一致，参照杠铃杆滚花位置，调整好左右手间距就可以。而脊柱侧弯，需要去调整体态。我们更多的还是需要去增强单侧胸肌围度。

　　可以用横向握法、竖向握法，也可以将左手展开增加身体平衡。也可以去做单手的哑铃飞鸟。

　　在哑铃卧推时，可以加入单手固定，单手卧推，如此交替卧推，这样两侧胸肌受力会更均衡。

　　另外，需要多做不同角度的哑铃卧推，减轻重量，让胸肌两侧同时收缩，不要有偏向。