通过杠铃锻炼肌肉学习这些经典的杠铃动作练肌肉不求人？因为杠铃是一种具有一定重量的器械，可以帮助我们的肌肉受到压力，从而加大肌肉纤维被破坏的程度，从而促进肌肉自愈，最后达到长肌肉的效果。接下来，我们需要学习这些一些杠铃动作，大家一起进行这些经典的杠铃动作，练肌肉不求人。

　　进行体验：此锻炼方式可以锻炼到我们的上肢和下肢，让我们在锻炼胸大肌的基础上也能锻炼下肢。

　　进行体验：杠铃卧推分为正握和反握，正握可以锻炼胸大肌，反握可以同时锻炼胸大肌和小手臂的肌肉。

　　进行体验：平地卧推可以帮助我们拥有更多的安全感，我在进行平地卧推的时候，可以更好地孤立自己的胸部肌肉，锻炼的效果更佳。

　　进行体验：史密斯卧推非常适合新手，我在一开始锻炼胸部肌肉的时候，非常喜欢进行史密斯杠铃卧推。

　　进行体验：想要锻炼手臂，我们可以试试这种锻炼方式。我每周都会进行至少1次，每次进行2组，坚持了半年后，我的臂围有了很好的提升，增长了1cm。

　　进行体验：杠铃硬拉对于股四头肌、股二头肌等都具有很好的作用，但是一定要注意腰部的健康，否则可能会损伤到关节。

　　进行体验：这种锻炼方式对于身体的耐力有着非常高的考验，适合高手挑战自己，但是新手一定不要轻易进行此锻炼。

　　进行体验：杠铃深蹲是非常基础的锻炼方式，也是经典的力量训练之一，我非常喜欢。如果你想要尝试杠铃深蹲，可以从30kg的重量进行锻炼。一次可以增加5kg的重量，找到自己的最大负重，坚持锻炼一段时间后，直到自己的身体完全可以负重这个重量，接下来继续增加重量。

　　结语：杠铃可以帮助我们练出肌肉，可以帮助我们提升基础代谢率，可以帮助我们增加力量，是有效的锻炼工具。我在这里给大家介绍了一些很好的杠铃动作，这些杠铃动作都可以帮助我们的身体得到锻炼，而且是科学的健身方式。