5个杠铃的健身技巧整整看了三遍！让全身肌肉硬起来。「杠铃」这个健身器材对健身教练来说一定不陌生了，无论是锻炼肌肉或是肌耐力，杠铃都是非常好的选择，不过杠铃除了一般举法之外。其实你还可以

　　这动作应该是所有男儿在做杠铃运动时都会使用的招式，根据杠铃位置的不同，可以分为支撑深蹲、前深蹲以及后深蹲三种。

　　上图所示的是「前深蹲」的部分，这动作能有效并更集中的练股四头肌，塑造腿部肌肉，还能强化肩膀、臀部以及脚踝！

　　前深蹲的杠铃在颈前，而横杠的正确位置是在锁骨以及两肩三角肌上，使用杠铃重量并做「三点分担」

　　两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面之前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多重量

　　收紧腰背肌，上身挺直，抬头，下巴微收，使总重心接近或通过支撑面中心，以确保动作的稳定

　　因为是重量训练，所以一定要量力而为，绝对不要盲目的增加重量，同时也要注意下方速度，不能过快，也不要放得过低，避免损伤膝踝等关节处。

　　这个动作的关键在于杠铃处于地面时，放松上背部；在杠铃被提拉的过程中强而有力地挤压上背部。

　　将手掌转向杠铃下正握(手背朝向身体)，握距通常比经典的俯身划船稍宽

　　上半身平行于地面，并保持良好的腰部姿态，上背部放松(可以稍微弯曲)

　　爆发式的提拉杠铃至胸下部/上腹部的位置，同时稍微的伸展胸椎(整个过程中，髋关节并没有移动)

　　弯起手肘，将杠铃放在手肘弯起处，身体蹲下并用双臂从下面勾住杠铃（杠铃因此被肘关节固定住）

　　这个动作与前几个比起来相对困难，因为会用到许多的后下背部以及核心肌群的力量

　　过头举是一个具有相当风险的锻炼，这动作危险极高、难度极大，但确实对于锻炼腹肌、手心、手臂、背部等身体上半部有着非常显著的效果！

　　相对之下较危险的动作，建议身边有专业教练陪同，训练下来可以强化肩膀、三头肌、胸肌等等几乎整个上身的肌肉群，是非常有效的肌肉锻炼动作。

　　这动作能够训练到全身大部份的肌肉，也算是快速全身整体训练的最佳选项之一。

　　由于会训练全身多部分的肌肉，因此运用的肌群相对也多，因此你越需要特别注意姿势及施力方法，以避免受伤的情况发生！