健身到底是徒手训练好还是器械训练好？，哈喽大家好，我是赛普君，健身是个有趣的事儿，它不仅能改变我们的身材，还能够提高我们的各方面能力（比如意志力，比如心肺能力等）。很多新手觉得杠铃，哑铃等器械训练太难，没有信心踏出第一步。那么赛普君建议先从简单的上手，从来没练过的人，先从徒手训练开始。徒手训练简单易学，可以利用一些简单的器械逐渐增加力量，提高强度。

　　生活中有不少训练者便十分痴迷于徒手训练，认为这是一种既简单，又经济实惠的训练方案。甚至在某种意义上要好于力量训练或者器械训练，这种想法不完全对。其实无论是器械，还是徒手，都是不错的训练手段。我们在器械训练中可以根据不同的器械训练到我们的肌肉，也可以通过不同的重量进行变化刺激肌肉，而徒手侧重于使用自身，相对来说比较受限。

　　这样说，你如果希望增肌，想让肌肉尽可能的增大，那势必需要超量恢复，超量恢复就需要不断的刺激破坏肌纤维，通过修复达到增肌的目的，那么器械训练中我们可能采用杠铃、哑铃，可以变化性的刺激训练，而徒手训练中我们只能采用自身的重量，很难达到增肌目的。

　　所以说徒手和器械训练不是去辩驳“谁好谁坏”，而是根据自己实际情况，自己的训练目的而决定的，当然两者结合训练也是不错的选择，赛普君今天给大家推荐一组徒手的训练动作，根据自身能力选择合适自己的动作，建议每个动作2-4组，每组15次，间歇时间30S，

　　最后想说的是根本没必要二选一，结合起来训练才是最佳的，没有谁规定健身房不能徒手训练，也没有人规定在家不能使用自由重量的哑铃或杠铃训练。

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线万左右。

　　如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。返回搜狐，查看更多