徒手、器械训练有那么大的差别？！健身是个有趣的事儿，它不仅能改变我们的身材，还能够提高我们的各方面能力（比如意志力，比如心肺能力等）。

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　　方便在于，健身其实并不只是指健身房举铁这个项目，但凡是我们生活中的体操类运动，多半都是健身的范畴，比如广场舞、甚至HIIT，并不是完全需要健身房作为场地。

　　例如动作——是刺激机体的手段，至于你怎么刺激、如何刺激，都是因人而异的。

　　健身方法我们可以随便更换，递增、递减、冲击大重量、快速训练、间歇跑......方法之间没有必然的优劣，只有根据实际情况、个体差异的调整。

　　所以，我常说，大重量、小重量，都是手段，不要被手段带跑，你应该驾驭它们。

　　索队练过五年的器械训练，也练过三年的徒手训练，虽然自身天分不高，没有什么造诣，然而应该比一般人多一些见解。

　　器械注重使用道具，尽可能多的刺激机体，而徒手侧重于使用自身，尽可能多的创造刺激的条件。

　　比如，你希望肌肉生长，那势必需要超量恢复，超量恢复势必需要肌纤维的做功，那么器械训练中我们可能采用杠铃、哑铃，而徒手训练中我们可能采用俯卧撑、倒立。

　　你用自己的肉体（比如粗壮的右手），还是用外在的道具（比如充气娃娃），尼玛不都是为了高潮嘛。

　　有人问我，我以前俯卧撑可以做30个，后来开始练器械，卧推提升了接近30KG，但是俯卧撑还是只能做30个，所以徒手训练难度更大？效果更好？

　　其实这个道理也很简单，无论是徒手训练，还是器械训练，都会有自己的发力习惯，就好像我们常说“练力量举和练健美是不完全一样的，健美训练更需要孤立发力，以肌肉刺激为最主要的需求”。

　　那你让那些只练徒手训练、不练器械训练的人，去完成一套我们的器械训练试试？

　　所以，这仅仅是习惯，不必和“效果”扯上关系，当然了，如果你经常性的更换动作打破身体的适应，那还是很有价值的。

　　毕竟器械的发明就是为了更好的训练，但是健友们对于器械训练的固化思维导致我们觉得“举铁=长肌肉”，所以限制了器械训练的实际作用，使得其的功能没有被充分利用，比如利用器械的循环训练法对于综合体能的提升等。

　　而徒手训练，则因为自由度较大，所以玩法更多，但是要通过徒手训练来健美，恐怕是比较难的，不过徒手训练可以融合更多技巧，在训练中同时带动体能等综合能力的发展。

　　索队看过一些自吹自擂的健友，说什么“自己的身体都不能征服，所以应该好好进行徒手训练”。

　　但凡是健身，都是征服自己的身体，比如广场舞大妈在对抗身体的衰老和不灵活，篮球运动员在对抗自己以前的记录。

　　它们不会因为你用了器械、吃了补剂，所以变得容易“掉肌肉”，更不会出现“死肌肉”这种荒谬、可笑的说法。

　　说到底，你的肌肉是器官，难道就是因为更换了训练手段，所以它的组成也变了？

　　至于训练的导向性，唯一的差别在于你的发力习惯，偏向健美的训练更追求孤立刺激，协调性相对会差一些。

　　比如，上海某自称第一的教练，北京某自称“健身圈最牛、走路走出腹肌”的教练，且不说专业性如何，至少索队这个学艺不精的人也不认同这些自称的“第一”。

　　任何运动都是有存在价值，对我们来说最有帮助的绝对不是去辩驳“谁好谁坏”，而是去坚持，我一直相信，好的环境如同好的身体一样，当我们鼓足勇气向前的时候，总会给我们带来美好的结局。

　　我们罗列一些训练计划，对于健友们来说，徒手也好，器械也好，最终目的就是自我改造，学会更多方法不是坏事。

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