【本文摘要】 杠铃训练是一种在健身房非常常见的健身器械，同时它的使用范围也是较大的，但是使用杠铃训练也是有一些注意事项的，今天北京星航道健身学院就来为大家具体讲解一下有哪些需要注意的地方。

　　作为健身房常见运动器械之一，其有着不同的重量和训练形式，针对不同的客户可以采取不同的训练形式进行使用。北京星航道健身学院指出，一般情况下男性的力量型训练使用杠铃是比较多的，因为杠铃的重量相对来说可以自由调整，可以根据客户的训练计划合理的增加或者是减少负重。

　　但是杠铃训练中要求一定要有专业教练员在身边进行指导，因为杠铃的重量和身体的承受能力之间有时候自己会做出错误的判断，没有人员辅助，盲目的增加训练负重可能造成比较严重的身体伤害。因此，杠铃训练虽是一项常见健身项目，但也是对于专业性要求较高的一个项目。

　　深蹲是杠铃训练中常见的一个训练方式，在力量训练方面有着非常重要的作用，星航道健身提醒大家，在做这个动作训练的时候，非常需要注意的就是控制杠铃的重量，因为在练习的过程中，运动者是依靠自己的腰腹部用力，如果自身的承受能力较差的话，那么盲目的用力可能会造成腰部肌肉韧带拉伤，还有可能引起各种骨病。

　　卧推是在练习胸肌的时候非常常见的一种训练动作，很多男性希望能够用这个动作来训练胸肌，不过在训练的过程当中，力量的选择依然是杠铃健身训练的重点。北京星航道认为，并不是说重量越大，能够达到的训练效果就越好，教练人员应该结合练习人员的具体情况，了解自身的承受极限，科学合理的选择杠铃加重的负荷。另外新手在刚刚开始练习的时候，动作的标准性以及发力方式是非常重要的，在整个过程当中手腕不要向后压，应该尽量将杠铃放置于贴和胸部的位置，提高对于胸肌的刺激。

　　在最后北京星航道健身学院还是要提醒大家，对于普通的健身爱好者来说，想要得到更好的训练效果要找职业教练进行指导和培训，杠铃健身训练在很多健身房当中都可以看到，也有非常普遍的一些训练动作，不要自己盲目的练习，首先杠铃的重量就不是你能掌握的，而且在训练的过程当中，想要针对性训练哪个肌肉群，所使用的动作也是不一样的，盲目练习通常情况下并不能达到想要的效果。