首页。斗牛娱乐平台。首页，在健身过程中，即使我们的目的只是让自己瘦下来，也应该加入适当的力量训练，一来是因为单纯的饮食控制或者是饮食控制与有氧运动的结合只会让我们在体重上有所下降，却不能帮助我们塑造体型，二来是因为适当的力量训练所起到的作用不仅仅是锻炼肌肉来塑造体型，还会间接地提高基础代谢，从而提高日常热量的消耗而有利于减脂，不但如此，力量训练同样可以消耗掉可观的热量，虽然这一点总是被我们忽视。
那么，在力量训练的选择上，并不意味着一定要去举铁，规律的徒手训练同样可以帮助我们达到目的，不管是从健康的角度还是从体型塑造的角度，徒手力量训练都会起到良好的效果，并且这种训练方法还不会受到场地的制约，在家里就可以完成，这对于广大上班族来讲，则显得非常的经济方便。
那么对于广大想要减脂上班族来讲，他们的需求是既要让自己瘦下来，还要让自己在瘦下来的过程中锻炼到肌肉，从而实现减脂与塑形的目的，所以，我们可以考虑以力量训练为主的高强度间歇的方式（HIIT）来进行，而我们知道HIIT的优势在于，以集中轰炸式的练习，让我们用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，就是运动后的过氧消耗，而这种过氧消耗主要是以消耗脂肪为主，会让你在运动停止以后持续地消耗热量。
因此，下面分享一组以全身训练为主的HIIT动作组合，我们可以通过这样的形式让肌肉得到锻炼，并且在运动过程中消耗掉可观的热量，只要我们能够把饮食控制好，并坚持下去，我们就会慢慢地瘦下来并且练出结实紧致的好身材。
本组训练强度很大，所以在训练开始之前一定要充分热身，然后再开始训练，另外，对于运动基础薄弱的朋友、不适合进行高强度运动的朋友们来讲一定要谨慎，但是对于基础薄弱的朋友们来讲，如果想要尝试进行，可以对动作进行适当的调整，比如通过对动作速度、幅度、动作间的休息时间，动作难度等因素的调整来使训练适合自己。
在保证动作质量的前提下完成训练，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动中度过，每次3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要骤然停止。
