首页·新宝娱乐挂机·首页？女生健身更多地是追求体态上的美感，比较少女生健身是为了追求力量。健身房里的各种器械很好地满足了女性的塑形需求，简单安全上手。今天介绍的是女性如何用史密斯架练翘臀。

　　史密斯架是健身房的标配器械，简单来说，它是一个带固定轨道的杠铃。很多人不建议用史密斯架进行训练，因为固定的轨迹限制了我们身体的能力开发，不利于我们日常生活中功能性活动能力的提高。日常活动也好，健身锻炼也好，控制重心和平衡是基础。史密斯架却可以让重心不稳的前提下完成动作，让很多人失去了控制重心和平衡的锻炼机会。

　　那么，史密斯架是不是就不该存在呢？其实不是的，史密斯架的发明者是美国健身之父杰克拉兰内，他设计这个器械的初衷不是为了替代自由重量训练，而是在自由重量训练力竭后没人保护时能多做几组。所以，史密斯架的一个重要作用就是安全，对于一些想要塑形的人而言，它非常实用。

　　深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

　　弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

　　硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

　　徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。