主页！[九华娱乐]！主页？无论你是周末战士（平时上班族）还是高级运动员，每个人都需要一个强大的臀部，走路，站立，跳跃和奔跑。

　　您的臀肌在稳定腰部和骨盆方面发挥重要作用，加强这些肌肉可以改善平衡，减少腰痛，并有助于预防伤害。

　　如果你想加强你的臀部肌肉，拥有一套锻炼动作和装备是必不可少的。健身房里面的各种机器（以及使用它们的人）可能会令人生畏，但如果你的目标是增加臀部，那么你应该熟悉一些特别的机器。增加锻炼阻力的机器，是增强臀部强度的有用工具，因为它们可以让你将力量提升到一个新的水平。

　　你已经知道深蹲是很好的建立臀部强度的工具，所以如果你对你的深蹲形态感觉良好，可能是时候增加一些重量了。

　　如果我需要蹲下来和我体重一样重的重量，我应该选择在健身房做深蹲，功能齐全，而这正是这个机架的使用方式：通过站在中心并背对机架，您可以将杠铃装到上背部并将其放低。

　　与前蹲相比，后蹲增加稳定性意味着我们可以在背部承受更多的重量，所以你不必要求一个满身是汗的陌生人来拯救你。

　　如果你是深蹲架的新手，或者想要将单腿动作融入你的锻炼中，那么史密斯机器就是一个很好的起点。这台机器由一个固定在两个导轨之间的杠铃组成，这个导轨上有一个点可以钩住杆，这有助于让你保持在轨道上（字面意思）。史密斯机器允许引导，自支撑，近垂直运动，这使其成为一个很好的入门工具。

　　这可能是最令人生畏的机器之一，因为它有许多活动部件。但是一旦你熟悉它，它也可以是最通用的，允许你解决几乎每个肌肉群 - 包括臀肌。

　　电缆机可以很好地进行硬拉，只需调整滑轮系统，使电阻处于最低点，然后夹入绳索附件，并调整重量。通过硬拉，你不仅可以激活臀部，而且还可以射击你的拉伤，核心，上背部，前臂和肩胛肌，以保持中立的脊柱抵抗阻力。以确保您的硬拉技术是正确的。

　　下一步就是设置自己锻炼目标。从找到合适的重量开始，最终应该能够进行8-12次重复并感到疲惫（但不会感到疲倦）。在几次锻炼后对该阻力进行2-3次训练后，您可以开始调整执行这些练习的次数，体重和速度，以满足您的健身目标。返回搜狐，查看更多