Powerblock哑铃杠铃详细测评疫情反复，比较很久后决定购入一套powerblock的哑铃，购买之前搜集了很多资料，但发现中文的详细评测较少，所以边练边整理了一些心得，供有购买想法的朋友参考。

　　本测评将分为三个部分：哑铃的整体测评，在具体训练中的使用感受以及配件的选择，随着不断尝试新的动作或购入新的配件可能还会继续更新。

　　放在最前，先说结论（以可扩充的EXP系列为前提），Elite和Sport的性价比最高，两者价钱都差不多，其主要区别在于

　　Elite的手柄是直柄（与所有其他型号的轮廓手柄相反），所以会稍微细一些，手小友好

　　Elite有带衬垫的手腕支撑杆，Sport则是开放式的手柄设计（个别动作中硌手腕的程度不同，手腕活动度也有差别）

　　Elite是手动锁定，Sport是自动锁定（即安装微调铁柱后将哑铃放回配重块后的锁定方式）。

　　杠铃组件的话，除非是家里空间很有限，否则不建议购买。一方面是性价比真的不高，另一方面是由于直杆长度的原因，很难适配到合适的深蹲卧推架，反正三大项做起来都挺难受的（传统硬拉其实还可以但90KG又不够用），而不需要支架的动作基本都不受杆长的影响，与传统杠铃差不多。详情见最后的杠铃篇。

　　我购买的是90磅包胶的，也就是PRO EXP，扩充到最大的三阶后，单个哑铃的最大重量为41KG，其横向长度约为42CM，非常省空间。用最大重量只有在做卧推的时候会略微限制顶峰收缩，推肩完全不会撞到，而宽度因为形状的缘故，同等大重量下甚至比哑铃还要小一些。

　　powerblock哑铃的精髓就在其调节重量的方式上，简单粗暴却又结实稳定，长时间使用也不会有精密组件的磨损，售后还非常不错。插栓每次调到位后的“咔哒”一声听起来尤其舒爽。

　　可调节的具体重量以10磅为单位递增，并不是太符合国内的习惯，但配合两个微调铁柱就可以组合出7.5KG-40KG中所有2.5KG的倍数（只有单独的2.5KG和5KG组合不出）。

　　这款哑铃的握把要比固定哑铃粗一些，手比较小抓起来可能会有些不舒服，但也不是粗得离谱。

　　在较大幅度的运动中铁柱会有轻微滑动，握把与配重片间也会有滑动，但依然很稳定，可以忽视。

　　这款哑铃也许不太适合无基础的新手，因为在做部分动作比如卧推，飞鸟，推肩等时由于方形哑铃的重心原因，需要对手腕有较强的控制力，并对相应的动作有足够的了解和把控，否则可能会有受伤的风险，所以建议至少要有用固定哑铃进行系统训练的经验。当然这些对于老手来说却反而是优点，后面会细说。

　　通常情况下为了避免翻腕我会将哑铃压在虎口的位置，但在第一次用powerblock的时候，不知是由于握杆较粗还是配重方式的缘故，将其放在手掌根部反而出现后仰的倾向，全掌包裹住反而更舒服，而且手腕在重力作用下会非常自然地处于中立位置，习惯之后很舒服，翻腕的风险大大降低。

　　第一次用方形的哑铃做飞鸟，有些怕离心运动放到最低点时会有翻腕的趋势，但放下去才发现其重心刚好在斜角的竖直方向，极度舒适。

　　双手握住握把时会因为握把过粗而压得拇指痛（握把过粗的缺点），两侧的杆也会硌到手腕。若是握住配重片的边缘虽然会舒服不少，但因为比较滑所以不敢上太大重量，怕掉到地上。也许用壶铃配件会舒服一些。

　　但如果采用官方不推荐的握法（手腕压力比较大，有受伤风险）则可以更方便地做这两个动作。

　　加上这个握法poweeblock哑铃目前已经可以应用在我知道的所有哑铃训练动作上了。

　　我目前所购入配件有直杆＋曲杆的杠铃扩充组件，一套分体式的深蹲卧推架以及一个可折叠和调节角度的哑铃凳。

　　首先要注意只有最贵的PRO系列才能适配杠铃组件，Elite和Sport系列都不行，这就直接导致了杠铃组件性价比的下降。

　　杠铃组件调节重量的方式和哑铃一样，只是多了一道把两边配重片放置在对应位置的步骤，其两侧手柄也和哑铃握把一样可以安装四个微调铁柱。但杠铃并没有像哑铃一样有可供额外购买的（超贵）支架，每次大重量归位时都要努力控制才能安稳地放回配重片内，并且因为是方形的（主要还是因为贵怕摔坏），所以还不能直接砸到地上，有时还需微微旋转一下才能放下，就挺费腰的。

　　当杠铃搭在架子上时，单人想要调节重量有些麻烦，要先把杆翻转，有标签的一面朝下，然后再把配重片套上，插栓插上。两个人的话就可以一个人托配重片，另一个人插插栓了（托片的人也很累的）。

　　杠铃直杆不含手柄的空杆长度只有一米，所以若是想搭配买深蹲卧推架，！千万不要买固定宽度的一体式的！因为杆一定搭不上。不推荐身高超过一米八的人购买这款杠铃来卧推，因为卧推一定会撞胳膊肘。

　　（前几天练着实在闹心就问了一下客服这个公司的杠铃怎么这么反人类，聊完我得出了结论 — 大概是因为这家美国公司致力于服务的对象都是中等偏上级别的，所以他们觉得区区90KG根本不配用架子做三大项 只怪自己太菜......还聊到有顾客反映为什么可扩充的没有50磅以下的，官方给的回复就是这点重量根本就不用考虑扩充的问题哈哈哈哈哈。）

　　卧推方面，本人一米七五，在正常握距的情况下，杠铃下放到最低点时，胳膊肘刚好与架子之间相差几厘米，动作标准的话用着还算比较舒服，上斜卧推和窄距卧推同理。

　　罗马尼亚硬拉和杠铃划船方面，能用但是做不了全程。我的架子最低档离地距离是63cm，这个距离无论哪个动作都放不到最低点，就很憋屈。

　　深蹲方面，一米五的高度完全不建议挑战自己，入杠出杠都很难受，像只鸭子一样撇着腿蹲进去蹲出来的......

　　不太建议买我的这种可折叠款，承重可稳定性都很一般，卧推到最大90KG时能够明显听到凳子发出的呻吟，所以还是建议买商用一体的。

　　以后根据需要可能还会购入壶铃配件与哑铃架，入手后会再更新使用感受，另外在用powerblock的训练过程中有什么新的发现也可能会继续写在这里（也可能偷懒不会），有购买意愿或者有任何疑问的也可以在评论区留言，我看到后都会尽量解答。