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　　简介杠铃是自由力量训练区重要的训练器械之一，我们除了推杠铃、扛在身上蹲杠铃之外，其实还可以将杠铃杆固定在专用固定装置上或顶在墙角，抓住杠铃另一端进行训练，这种全新的训练方式正在健身房兴起。下面我们就利用固定在

　　杠铃是自由力量训练区重要的训练器械之一，我们除了推杠铃、扛在身上蹲杠铃之外，其实还可以将杠铃杆固定在专用固定装置上或顶在墙角，抓住杠铃另一端进行训练，这种全新的训练方式正在健身房兴起。

　　下面我们就利用固定在一角的杠铃杆帮你对全身的主要肌群进行力量训练，由于固定杠铃杆的独特阻力方式，可以对你的训练带来不同的训练效果，增强你的核心稳定能力。

　　我们共设计了4个复合训练动作，可以训练到你的臀腿、核心、背部与手臂，可以对你的全身进行塑形训练，同时，由于调用了身体的主要肌群，热量消耗也很大，也会有很好的燃脂瘦身效果。

　　这套全身训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，你一定会收到良好的瘦身塑形训练效果。

　　将杠铃杆顶在墙角或者插入到专用的固定装置内，跪姿面对锚点，双手抓住杠铃杆一端，臀部坐到两脚之间，现将杠铃杆高高推起，然后再起身，接着再直臂坐回到两脚之间，慢慢将杠铃杆放下。

　　将杠铃杆顶在墙角或者插入到专用的固定装置内，双手抓住杠铃杆一端，做弓步蹲动作，然后将杠铃杆在身体两侧左右摆动。

　　将杠铃杆顶在墙角或者插入到专用的固定装置内，背对锚点前后脚站立，用一只手抓住杠铃杆一端，先做弓步蹲动作，起身后，再做单手划船动作。

　　将杠铃杆顶在墙角或者插入到专用的固定装置内，双手抓住杠铃杆一端，双腿宽距面对锚点站立，先做下蹲动作，双手屈臂将杠铃杆举在胸前，起身站立后，将杠铃杆转向身体一侧。

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