杠铃的几种练习方法训练备注：训练一周 3 次，隔天进行，每次 1 小时左右，练 全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作 3 组， 每组 8-12 次， 动作与动作之间间隔 2 分钟， 组与组之间间隔 30-60 秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加 重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调 节重量的器械进行训练。 这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到 更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做

　　动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动百 度文库，这样就可以集 中用力，避免借力。

　　杠铃的练习方法有很多种， 不同的方法能够帮助锻炼身体上 的不同的肌肉。比如说想要练习胸小肌就需要找一个长凳，仰躺 在上面，注意两手之间的距离要比肩膀稍微宽一点，两个手掌要 向上握着杠铃在胸的上方位置，注意身体不要动，就这样来举杠 铃。锻炼胸肌的话注意抬起来的时候两个手臂要伸直，抬起来后 静止个一秒钟，之后两手臂在慢慢的弯曲。

　　还有的锻炼胸肌的方法是人坐在凳子上， 注意保持沉肘挺胸 的动作，坐好。还有在练习的过程当中臀部不要离开凳子。注意 两手臂之间的要与肩膀一样，在训练的时候注意腕关节不要动， 要让自己的手臂动，运动的过程中手腕也不要动。