健身实用小妙招教你怎么握杠铃和哑铃？训练效果更好在健身这个国度里面，有很多的专业健身知识和技巧。其中比如最简单的一个技巧，也是训练者最容易忽略的一个技巧，那就是怎么握杠铃和哑铃，包括一些固定器械。健身训练对于握也是非常有讲究的，看似很简单，其实里面大有学问。很多人总是以为健身，就是随便练练，简单玩玩。当一个人脑海中存在这样想法的时候，就注定练不好。凡是做任何事情，都要用心，才有可能做好。

　　在我们的健身训练里面，主要是围绕两个目的进行训练。一个是安全，怎么训练安全就怎么来，第二个就是在安全训练的情况，怎么训练效果更好，就怎么训练。

　　一般情况下握杠的方式有勾握和抓握。很多的人都比较喜欢抓握，因为抓握握的比较紧。所以很多人感觉感觉抓握比较安全，其实在训练中并不是这样子的。对于一般的训练，采用哪种握杠的方式都是比较安全的。但是训练的效果是不一样的。所以在安全的情况下，就要讲究训练效果，怎么握杠训练效果好，就怎么握。

　　一般都是在做推和拉的情况下，握杠比较多。都是在练胸练背的时候讲究握，在练腿的时候，握杠就不是那么重要，怎么握都是可以的。所以这里重点说一下，练背和练胸的握杠，应该采用哪种握杠方式比较好。其实应该去采用勾握，不管是在练背还是在练胸。那么为什么这么要采用勾握呢？

　　正是因为勾握，握的不仅，小臂发力较少，所以才可以让背部或者胸部更多的发力。有的时候，当我们在训练背阔肌的时候，比如做引体向上，很多时候背阔肌还没有累，那么很有可能小臂就累的不行了，导致这个动作无法继续去做。所以为了减少小臂肌肉的发力，我们需要采用勾握去进行训练。尤其是在训练背部肌肉的时候，一定 要采用勾握。

　　当在训练胸肌的时候，很多人认为采用勾握进行卧推训练不是很安全，感觉比较危险，其实不是这样子，只能说明你使用抓握做习惯，就感觉使用抓握比较好，你也可以试着去改成勾握。抓握也不见得安全，一旦杠铃向后滚动，那么大拇指肯定也无法承受。对于勾握很多人，担心杠铃向前滑落，这个一般是不会的，高手一般都是采用勾握，比较在训练的过程中，小臂就起到一个支撑的作用，是不需要任何发力的。