如何在健身房里借助器械练臀呢？掌握一组动作轻松练臀导语：臀部是形成身体曲线的非常重要的部分。如果我们练习丰满的翘臀，从侧面看，我们的身材曲线也会非常性感。而且，进行臀部的训练对腿部练习有很大帮助，可以使腿部变瘦，还可以改变臀部和腿部之间的分界线，使两条腿在视觉上变得更细。

　　我们也不是人人天生就身材好，所以现实生活中没有很多翘臀的朋友，但通过努力训练臀部，我们就可以练成翘臀。这样，我们的身材在人们眼中也更加突出，可以大大提高自己的魅力。完全可以练习臀部。只要我们坚持下去，就会成功。

　　我们进行臀部训练不仅能锻炼臀部肌肉，还能提高我们身体的新陈代谢能力，对燃烧脂肪减脂也有一定的效果。而且，我们锻炼臀部可以促进身体血液循环，改善我们的身体状况。所以进行臀部训练有很多优点。

　　臀部和腿部训练不仅能直接消耗卡路里来帮助减脂，还能增加全身肌肉力量，从而使基础代谢变得相对稳定甚至更高，而基础代谢高则意味着每天消耗的卡路里更多，因此，当我们的饮食结构没有改变时，我们也会变得更瘦，同时也会使我们在瘦下来后保持得更好。

　　臀部是脂肪堆积的好地方，所以我们体脂多的时候，要练习臀部曲线，首先要进行减脂训练。要进行减脂训练，就要控制我们每天吃的食物量，不要让身体的脂肪囤积，然后做有氧运动或HIIT。但是需要注意的是，在减脂上，我们的训练动作对于脂肪来说，可以燃烧到一定程度，但对减脂没有有效的作用。臀部脂肪减少后可以进行肌肉训练。下面介绍一些训练动作。

　　准备一个非常合适的长椅，肩膀放在椅子上，两腿弯曲，双脚牢牢地踩在地板上，髋部落地支撑身体平衡，杠铃置于臀部位置，双手紧握杠铃。为了避免上半身弯曲，请保持臀部肌肉收缩力，双脚向上举起杠铃，直到身体上半身和腿部的大腿共线为止，进行到动作。训练动作结束后，我们在动作的极限位置短暂停留，调整臀部肌肉的拉伸速度，慢慢恢复了初期的准备姿势。

　　面向绳索站立，上身前倾，双手紧握绳索装置，保持身体平衡，一只脚系在绳索上，另一只脚略微弯曲，以支撑身体平衡。臀部肌肉的收缩使悬挂的绳索的腿向后弯曲，直到几乎垂直。达到训练动作的极限位置后，调整臀部肌肉的拉伸速度，慢慢恢复初期的准备姿势。练习时，应注意臀部肌肉的发力状态，避免借用身体其它肌肉的情况。

　　两脚分开站，两脚之间的距离与肩同宽，弯曲双腿向臀部，避免上身伸直。使劲蹬脚，臀部肌肉收缩，哑铃沿着两条腿向上，直到身体完全伸展。练习完毕后，恢复哑铃为最初的准备姿势。

　　备好长凳，一条腿的脚放在椅子上，另一条腿伸直，双臂伸直，双手紧握哑铃，避免上身倾斜。支撑腿部，弯曲身体，蹲下，继续动作，直到大腿与地面平行。训练动作结束后，调节大腿拉伸速度，慢慢恢复初期准备姿势。进行这个动作时，确保上半身总是伸直不弯曲。

　　结语：我们在训练前要记住热身，使身体处于比较好的状态，训练效果才会更好。翘臀完全是可以通过我们后天的训练得到的，但训练是一个比较慢的过程，所以我们要调整心态，注意不要着急。心急吃不了热豆腐。