曲杆杠铃训练动作大全肪二头肌健身教学 窄卧的杠铃弯举我们需要选择曲杆 啊因为曲杆呢他对手腕 跟肘关节压力比较小 做的时候同样我们要把膝关节打直 膝关节不直的话呢首先腿容易代偿 这样咱们讲过腰不容易接力 注意大臂不能跟着往上走啊 大臂呢始终是垂直干地面的 保持含胸 我们这样做 这样做浑身都在代偿 所以呢一定要把膝关节打直保持弓背 首先我们窄握的优势呢就在干 能练到我们的长头 也就是二头肌的外侧 这个对肌峰的高度非常非常有帮助 希望二头肌高的我们需要做窄握 一定记住一定要用曲杆去做啊 每组呢8-12次 同样可以作为主打动作 热身两组以后呢连着做四组

　　代偿也怕，甩也怕，那你就永远乖乖的规规范范的举举25公斤得了，不用上大重量了，真的，没意思。

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　　这个是环形夹的跟练 一开始可以穿个裤子按摩 先适应 慢慢就可以光腿按摩 跟练2-3遍 微微发红发热即可

　　#呼啦圈转起来瘦腰不会掉 一分钟学会呼啦圈重点来喽 想学习呼啦圈的友友一定要耐心看完这个视频 学不会呼啦圈你来打我 友友们有问题打在评论区和大家一起交流经验吧