杠铃到底该怎么握？几个动作迅速增大肌肉围度！健身房从健身场地分为器械区和自由力量区，而自由力量区中杠铃是最为常见和主流工具。

　　只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。杠铃举重，可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。

　　上面就是几种握杆姿势的对比，无论是哑铃杠铃，打钩的都是最稳定、省力和安全的握法，如果你的握杆姿势有问题的话，赶紧纠正过来吧！

　　由于阻力大，很多朋友喜欢在做卧推的时候把手腕外翻承重，这样不仅让杠铃和身体的接触部位变得不安全，还增加了手腕的受力，和受伤的风险。下次再卧推，请务必要保证手腕是处于一个中立的位置。

　　提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。

　　负重深蹲动作比颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。