BA娱乐挂机APP我们今天一起来看一下关于杠铃深蹲的那些事，杠铃深蹲，将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，腰背挺直腹部收紧，膝盖微屈不锁死，双脚与肩同宽，脚尖微微向外15服。吸气时先屈髋再屈膝向下蹲至大腿与地面平行，身体始终与小腿保持平行，膝盖朝脚尖方向一致。呼气大腿发力，臀部收紧伸膝向上回到初始位置！

　　深蹲在整个动作过程中背部肌肉，肩部，腹部，大腿小腿肌肉都有参与，因此腹肌也是能锻炼到的，做杠铃深蹲主要练腿部，臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部，腹部。可以锻炼到核心区，不过是背侧核心；腹肌是前侧核心，杠铃深蹲对腹肌的锻炼作用不大。腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，主要是通过腹部的屈伸训练达到效果。核心区，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，腹肌是核心区的前侧部分。

　　杠铃深蹲，能有效锻炼大腿、臀部，以及核心区的肌肉和力量，这里的核心，更多指的是背侧核心。杠铃深蹲动作，是垂直上下的动作，要防止躯干的弯曲，和腹肌锻炼要求屈伸躯干，是相对的。腹肌的锻炼，需通过卷腹，平板支撑等运动方式；卷腹锻炼腹直肌，平板支撑锻炼腹横肌；其中卷腹又分平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。杠铃深蹲对腹肌有影响或作用的话，也是间接的，长期的。

　　整个腹部，腰部支撑身体的只有脊柱，在运动过程中如果不把腹部收紧，单靠脊柱是不能够支撑身体负重情况下的平衡，同时也容易把重量放在腰椎上，让腰椎承受更多的重量，也就容易导致深蹲后有些人腰疼。在做深蹲的同时腹部肌肉配合呼吸的节奏也是有一个收缩过程，在这个收缩的过程也相当于是在锻炼腹部。不止是深蹲，在无氧训练中正确的呼吸和动作的准确性都能够起到锻炼到腹部核心肌肉的作用。

　　尤其是大重量的深蹲（1.5倍体重以上），对腹肌的锻炼意义非凡，准确来说对整个核心肌群。在深蹲（以及硬拉）的整个动作过程中，核心肌群（包括腹肌）的作用是保持身体稳定，肌肉做静力性的等长收缩。就好比两个人抬冰箱，手不动，但还是在用力的意思。单纯的腹肌训练动作对初学者来说是个收益很低的运动。把腹肌训练的时间用在复合型的动作（比如深蹲，硬拉，卧推，划船，实力举）上，会是一个事半功倍的好选择，同时也锻炼到了腹肌，何乐不为。但是，任何运动都需要根据自己的实际情况来选择，不要盲目，不要过量！返回搜狐，查看更多