天游娱乐平台-哪个旗下的其实想获得平坦有力的小腹，是很多爱美人士是追求，无奈腹肌不但难练，更难维持，需要一直坚持下去，把健身当作和吃饭喝水一样的日常才可以长久的拥有令人羡慕的腹肌。

　　但是大多数人面对生活中各种各样的压力很难长期保持健身的好习惯。可能你不知道，很多时候你坚持不下去，不是因为你懈怠，而是你缺少一件得心应手的健身器材。

　　对于练腹肌，很多健身达人都分享过各种动作，但是想记住这些动作还要准确的练习，这件事情本身就是很难做到了，更别提长期坚持。

　　今天给大家介绍一件能让你长期坚持锻炼腹肌的好东西，把它放在家里客厅最明显的地方，随手拿起来运动十几分钟，相信用不了多久你就会看到自己像巧克力一样的腹肌了。

　　双腿膝盖跪立于一块平坦厚实的垫子上，双手掌各握腹肌轮的一端，平直的向前推动，身体由跪姿慢慢地向下贴近地面，直至整个身体接触到地面，双手握住腹肌轮在头顶前方，保持双手伸直。

　　然后双手拉腹肌轮向后，身体缓慢离开地面，恢复到跪姿。一个动作完成，这是腹肌轮最基本的动作，最开始使用腹肌轮的朋友每组15个这个动作，每次三组，慢慢的根据身体的适应度可以增加到每组30个，每次三组。

　　双脚站立于平坦的地面上，双手各握腹肌轮的一端，以腰部为中心，折叠身体，手握腹肌轮与地面上，双手缓慢的向前推动腹肌轮，直至整个身体贴近地面，双手握住腹肌轮在头顶上方，保持双手伸直。然后双手拉腹肌轮向后，恢复双腿直立，双手握腹肌轮与地面上，保持身体以腰部为中心折叠，一个动作完成。

　　这个动作是腹肌轮跪姿平推法的进阶动作，训练者要根据自身身体的素质来决定是否进行练习，一般需要能够轻松完成每组30个，每次三组的腹肌轮跪姿平推法才可以进行这个动作的训练。开始进行直立平推法训练的朋友，先从每组8个，每次三组开始，慢慢的增加。切记在训练过程中不要超出身体负荷。

　　当然，所有肌肉的显现都需要有标准的体脂率，在标准体脂率下，只要坚持做上述两个运动，相信很快你就能看见自己线条分明的腹肌。如果体脂率过高的话，一定要配合每周至少三次，每次至少三十分钟的有氧运动。同时注意控制饮食，减少碳水和脂肪的摄入，多补充蛋白质。