首页，顺达娱乐挂机许多朋友都想知道，在健身中心练器械的时候究竟每组的动作次数做多少次比较好？ 其实这个问题是要看你练力量训练的目的是什么？

　　【1】如果你健身的目标是为了增加肌肉的最大力量，用某个重量你每组只能完成6次左右的标准动作就对了； 【2】如果主要为了“肌肥大”，俗称的“增肌”，用某个重量你每组只能完成8-12次的标准动作； 【3】如果你是为了增加肌肉的耐力，你需要负荷某个重量每组完成15-20次的标准动作才力竭。

　　技术要点：双脚站在深蹲机中部，不要太前或太后；脚趾尖微微外八，膝盖朝着脚尖方向；腰背挺直，下蹲到大腿、小腿弯成90度角就可以起来了。

　　对策1、2：动作过程腰部挺直，杠铃贴着大腿下放，下放到过了膝盖就可以臀肌发力起来了，这是安全范围。起来之后，把臀部收紧、身体站直，但不要髋部向前顶。头部保持颈椎、胸椎成一直线 /

　　问题1：弓背，腰部过分前倾，杠铃重量过多压在颈部、腰部，造成颈痛、腰痛。问题2：前腿膝盖过度前移，超过脚尖，造成膝盖受力太多。

　　原则：组间间歇时间是一个关键。重复次数越少，并且重量越大，所需要的组间休息时间就越长；重复次数越多，并且重量越小，休息时间越短。原理：在举起重物时，要募集到快肌纤维，这种纤维产生最主要的力量，但疲劳得最快，并且最需要长时间的休息。 所以，给它们足够的恢复时间，有助于确保在每一组练习中充分训练它们。 当你使用较轻的重量并且做更多次重复时，训练的主要目的是慢肌纤维。 这种纤维不仅比快肌纤维更耐疲劳，而且它们恢复速度也更快。 因此，即使在完成重复次数挑战性较高的一组练习之后，它们也可以在短时间内恢复，并准备好再重复一次的表现。