万事娱乐-安全吗目前没有书籍或论文对这种结合方式做描述。所以你想怎么结合就怎么结合，反正都是xjbl。

　　开始训练之前我们首先要确定训练的目的。是要练的身材好看一些呢（向彭于晏那种身材）还是想要练成大肌霸（以大块肌肉为美），亦或是想要提升某项能力比如想提升弹跳（为了能够扣篮）

　　假设我们的训练目标是想要向彭于晏身材那样就行了，那么我们可以将徒手健身和器械健身结合起来训练，这里二者的结合可以更加高效的达到目标效果。

　　徒手健身我们可以理解为多关节参与的复合型训练动作，而不是孤立进行某些肌肉的训练。徒手健身的目的不在于挑战大重量，而是身体控制能力的一种训练。比如我们在做俯卧撑的时候只要改变我们双手之间的距离整个动作的难度就会发生改变，俯卧撑最具有挑战性的进阶动作不是在你的身上放多重的负荷，而是进行单手的俯卧撑，改变你的支撑结构，从稳定的四个点变成三个点，不稳定的结构下你需要调动更多的核心肌群（腰腹肌群等）帮助你完成动作。

　　器械健身我们可以分为固定式器械和自由式器械，它们都是为了进行肌肥大训练和力量训练而设计出来的。我们想要有一定的肌肉量还是需要进行一些肌肥大训练。

　　一次训练的时间不宜太长，控制在1小时左右完成是最好的，那么如何在这么短的时间里将二者结合起来训练是需要好好安排的。我比较推荐的方式是穿插式训练，前提是上一个训练动作和下一个训练动作所涉及的肌肉群是不同的，这样可以让你的肌肉得到一个充足的恢复。举个例子：第一个训练动作是杠铃卧推，那么第二个动作可以安排一个拮抗肌肉群的徒手训练动作引体向上，一个是练胸肌，一个是练背部肌肉。

　　那么我不太推荐将过多的徒手训练动作与器械动作相结合。这里的意思是有一些徒手训练动作其实是可以保留下来的，对于增肌效果也非常好，例如：引体向上，臂屈撑等。但是其余的类似于俯卧撑这种徒手训练动作完全可以省略掉，因为杠铃卧推可以很好的代替俯卧撑来完成胸部肌肉和手臂肌肉的训练。我们应该花大量的时间在器械训练上来达到我们的目标。

　　那么我推荐的是徒手训练为主配合一些器械训练动作，提升的能力除了力量之外，其余的各项能力耐力、敏捷、心肺、爆发力都可以通过徒手训练的方式来进行，或借助一些小道具如弹力绳，跳箱之类的，器械训练在这里反而不是最重要的。

　　关于结合着练什么样子，你可以参考街健高手的身体外形以及素质，他们很少有不用器械，尤其是街健里算是块头大的那些更是

　　结合练可以，但你要说你的目的吧，总要有个专注点不是，要不然也没法说怎么练啊

　　就以背为例 健身房里传统的高位下拉 其实是在拟态于引体向上而来的 但是高位下拉的重量大（甚至重量拉到于你自重）你也不一定能做好一个引体向上 注意 是做好 而不是给你接力上去

　　同样的道理在肩上也是 我们在普通的商健关于肩膀的动作或者器械其实来来回回就那么几个 甚至肩膀怎么练围度上涨都不是和理想 但是看看街健的选手 他们的肩膀虽然不算特别突出 但是相比于其他的部位 肩膀其实也很强 那么道理其实很简单 他们单独练肩的部位不多 但是肩膀作为除核心以外最主要的稳定肌群之一 代发力足以使你的肩膀成长起来

　　徒手的好处：方便，在哪里都可以练习，相对而言可以更好的针对于灵活性和耐力，虽然无法做大重量，但是在某些方面来说可以更好的保护自己。

　　器械的好处：可以进行针对性的训练，并且可以上大重量练习，而且器械较为全面好的健身房几乎任何四地方都可以练习到。

　　最后的话，我只想说如果你不是为了变成特别壮的那种，你选择徒手就可以了，自己买一些不需要大重量的器械，把体脂保持在一定程度就ok了，如果你是为了变得很壮，那你可以选择去健身房进行针对性训练，如果对于器械是第一次接触，那建议你就去找健身教练上几节课，毕竟安全第一。