凯发娱乐挂机-提款要多久不需要全部都做到的呢，理论上光是哑铃就可以练到全身了，只是有些器械是针对某些部位而设计的，所以专门练某个部位的时候去用对应的器械效果会好很多（例如蝴蝶机练胸肌内侧）。

　　作为新手，刚开始应该先做大肌群训练，去关注那些看得见的就可以了，例如胸（杠铃卧推），腹（卷腹），背（拉力器下拉，坐姿划船)，腿臀(深蹲），手臂（哑铃）。

　　进阶阶段再去细分，例如胸，又可以分成上胸（上斜卧推），下胸（下斜卧推），内侧（哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸）等。

　　失衡这个你不用太担心，如果你一直做孤立训练（哑铃弯举等），只针对某块肌肉去练，那肯定是会失衡的呢。

　　肌肉僵硬这个没有什么依据（你看看火箭的霍华德，全身肌肉，不一样很灵活的打篮球）。

　　教练肯定是想给你兜售私教课，因为他们是靠这个赚钱的，如果你有经济条件，购买得起买几节带，你上手会快点，因为具体做动作的时候，教练会指导你去感知对应的肌肉；如果没有的话，自己练也是可以的，慢一点而已，不过你又不急于求成。

　　推荐你先用小重量去练，认真感知肌肉发力，等你摸清楚了，再去提升大重量去练维度，虽然你只是要线条，但是你肌肉没维度，要线条也没用，线条和纬度同等重要的。

　　还有那个人说饮食降脂瘦出来的也没错，因为体脂比低了，线条才会清晰，如果你有一层厚厚的脂肪，那线条神马的，根本不存在嘛，你在健身房看到的那些肌肉十分发达的，因为都不需要参加比赛，没有特意去控制饮食，所以就不存在线条美观嘛，他们如果特意去控制，也是可以的。

　　我也是新手，进健身房也才3个月，推荐你关注知乎上的斌卡的“硬派健身”，还有推荐你本书《

　　请转身进“健身自习室”和“硬派健身”两个专栏。其实最有效的器械，个人认为是史密斯机，安全好操作，练好深蹲，卧推就解决一般问题啦~再练练背部的就行了。

　　我跟你一样，10月初办下健身卡，没有特殊情况每周去5-6次，只不过没你那么卖力，操课上的那么多，我单单是跑步一天大概是30-40min，器械训练40-50min。

　　简单说就是制定一个计划，每天选择锻炼的部位，如胸、腹、腿、肩臂之类的，前期不要特意追求重量，把质量做好就行。

　　铅板器械，光腿部肌肉有7种，标示了7个不同的训练部位。能不能详细解释下，窝常去的健身房没看到这么多啊，而且是浙江地级市的高端健身房