首页〈超凡娱乐挂机您好，花颜茶语小编现在给大家详细介绍关于“最实用的哑铃健身动作大全图片”的核心内容以及“哑铃锻炼动作大全”的相关知识，希望能够帮到您。在健身器械中，哑铃是一个很不错的器械，而在哑铃动作，有的动作比较好，有的运作比较一般，不过有些人不知道哑铃健身动作有什么，当然还是有人知道有什么动作的。那么

　　您好，花颜茶语小编现在给大家详细介绍关于“最实用的哑铃健身动作大全图片”的核心内容以及“哑铃锻炼动作大全”的相关知识，希望能够帮到您。

　　在健身器械中，哑铃是一个很不错的器械，而在哑铃动作，有的动作比较好，有的运作比较一般，不过有些人不知道哑铃健身动作有什么，当然还是有人知道有什么动作的。那么，最实用的哑铃健身动作有哪些？下面就一起来看看吧！

　　坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

　　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　　俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

　　胸部的承受重量会比较大，哑铃的重量可以重一点，20公斤或更高。每一次推举要感受到胸肌的发力。

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