首页：「杏盛娱乐」：首页杠铃直杆和曲柄有什么区别呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要知道，直杆和曲柄的区别在哪里？其实这两者最大的区别就是在重量上，直杆的重量是比较较轻，曲柄的重量是比较重的，所以在一定程度上，直杆的承重能力是比较差的，而曲柄的承重能力是比较强的。那么这两者之间到底有什么区别呢呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

　　一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

　　2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

　　3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

　　我们见最多是商业健身房，前台，顾问和教练，主要客户群是大众，普通健身，小白，包括一些团课， *** 课，吸引大家办卡，瑜伽课，街舞等等。

　　教练水平多是一般，教普通人健身足够，另一种专业度比较高，针对群体有基础，想继续提高，强调细微肌肉，准备打比赛，那个器械多，技术专业，基本以力量训练为主

　　杠铃和哑铃都是自由器械的一种，自由器械的特点就是能随意变换运动轨迹，达到不同方面对肌肉的 *** ，而两者之间的区别使用则是能让你的肌肉往不同方面发展，而斜托则是不同于普通弯举，斜托的作用就是提前使手臂往前，这样就不会借用到三角肌的发力了，在运动上更加孤立，下面就给大家介绍这两者之间的区别。

　　杠铃弯举的优势在于，两支手臂同时发力，能够使上更大的劲，并且整个运动过程更加平稳，想要增长肱二头肌的话杠铃是不二选择。

　　哑铃弯举的优势在于动作比较自由，能够多角度的 *** 一些细节，活动范围更大，达到顶峰收缩的效果是杠铃没办法比较的，并且能够单侧手完成，有些左右肌力不平衡的人就可以弱的那边单侧加强训练，如果想要一个好的肌肉形状的话，哑铃毋庸置疑是最好的选择。

　　总之，杠铃和哑铃各有千秋，我们必须要知晓自身的需求来挑选动作，结合各自优点来提升自我。

　　谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

　　对于这个问题，问题本身没有说明早做什么， 就从他给的这些数据来解读把，5乘5呢 在我们健身里边可以说突破瓶颈期的训练 为了提升自身力量，因为从科学的训练角度来讲5rm也就是力竭次数 是对咱们 *** 提升力量很好的区间，正常情况健身人增肌训练以8到15次一组训练次数是增肌最佳的选择，也就是你最大力量75%到85%之间 在这个区间你对动作的控制能力肌肉的发力感是非常强烈的，也不容易受伤，6次以内我们都称之为训练力量的，像5乘5 这个算是增加力量训练，在你最大力量的90%以上了，肌肉的发力感不强烈就是累，（因为本人特别喜欢力量举的方式训练感受比较深）而且也容易受伤 不建议增肌认识经常这样练，如果你身体进去平台期了可以进行这样的训练突破的一下就可以，

　　对于硬拉来讲，他是提升全身力量很好的动作，也是比较难以控制的，在突破平台期这样训练可以，也可以选择一个6rm以内的次数训练，用以提升身体整体力量突破自己平台期，说一下本人对于硬拉训练的心得吧，硬拉一般放在练腿和背的时候来上一组，硬拉太累了（我自己一般在六次以内）很多人喜欢在练腿日把硬拉放在最后一个，练背日放在第一个，我喜欢吧硬拉都放在第二个，练腿日的硬拉我做的是直腿硬拉，一般第一个深蹲早之后基本没力了，然后来个12rm的硬拉，这时候练是因为能控制住，如果放在最后你的腿基本都软掉了，再加上这是一个髋主导的动作，基本控制不住没什么感觉，容易腰部借力所以放在第二个舒服点

　　练背日硬拉一般做半程的，因为练背的时候好多喜欢做完硬拉直接对杠铃划船，我想说你的腰不软吗，还能控制住吗[捂脸] 所以我基本就是划船之后再硬拉我的腰会好很多，好了今天分享到这里一样对大家有用

　　首先硬拉是一组5次还是5组5次，要看你用的是哪个5x5，由于每个版本的5x5发明者都不一样，所以每个5x5计划不一样。如果是SL5x5（目前最火的就是这个5x5），硬拉是1组*5次。

　　有的人会说：“国内很多公众号、贴吧不是说5x5是新人最好的健美增肌计划么！”先不要急于给出答案，让我们看看国外是怎么用5x5的。

　　1、第一写5×5计划的奥运举重教练Mark Berry发明的5x5是力量训练计划。

　　2、奥运举重教练Glenn Pendlay发明的、马克推广的德州5x5是力量举训练计划。

　　4、Mehdi推广的Sl5x5（目前最火的5x5 就是这个计划）不是健美计划。

　　5、Reg Park（雷格帕克））推广的5X5是用于举重和健美运动员实现力形兼备的训练。

　　国内的某些公众号、论坛吹嘘5x5是新人最好的增肌计划。你相信谁？难道奥运举重教练以及世界级力量举教练和各个5x5计划的发明者会不如国内某些键盘教练懂的多。他们主要将5x5计划用于力量训练，而国内网络教练却说这是新人最好的增肌计划！无论那些吹嘘5x5是新人最好的增肌计划的人怎么解释，结论错误，无论给再多的理论推倒、给再多的解释始终都是错的。

　　1.主流的健美 *** 还是以韦德训练法为主，传统训练法增肌次数是8-12RM。无论是各种健美冠军的训练计划还是NSCA\ACE\ACSM等顶级私教培训机构还是国体宣传的最佳增肌次数都是8-12RM（6-12RM）。而5X5则是偏重于力量训练，好听点就是力型兼备的训练计划，难听点就是健美和力量训练都达不到最优。扪心自问难道这些健美冠军和NSCA\ACE\ACSM等顶级私教培训机构以及国体、亚体会不如国内那些没有任何成就的网络教练懂的多！

　　2.上面说了5x5的动作次数属于力量训练，接下来说5x5的组间休息时间。5x5的组间休息时间是2-5分钟。那么这个区间属于增肌还是力量训练呢？

　　3.接下来再说几个5x5在国内使用的少的原因：5x5自身的问题，原版5x5以及5x5的变形大多数都是以5大项为主，肱二头肌、肱三头肌、腹肌等肌群没有相应的孤立动作，个别变形如Jason Blaha发明的冰淇淋5x5有少数的孤立动作， *** 背腿等大肌群也只有1-2个训练动作。传统的健美计划一般是对相应肌群用2-3个复合动作+2-3个孤立动作充分 *** 。而大多数5x5计划都无法满足健美的需求。

　　4.国内某些人吹嘘5x5是最好的新人健美增肌计划，是因为据传5x5是雷格帕克发明的，我对于把理由放在一个已逝的人身上并且又没有任何证据的说法表示怀疑。

　　5.假如你去谷歌搜索Reg Park 5×5，你会发现各种不一样的5x5版本，都说该计划是雷格帕克发明的，但是并没有人有证据表明是雷格帕克发明的，国内某些人说是他发明的是原因是：雷格帕克发表的著作：Strength and Bulk Training for Weight Lifters and Bodybuilders， (中文译名：举重运动员和健美运动员的力量和体积训练)，书中讲述了3个阶段的5x5.为举重运动员和健美运动员打造力型兼备的身材，在力量和肌肉尺寸之间达到平衡。力型兼备、力型兼备、力型兼备重要的话说三遍，不仅仅是健美，还有力量训练。非要拆分的话，就那就是健美和力量训练各占一半。这也和mehdi推广5x5的初衷一致，mehdi最早也是用8-12RM的分化训练的练法，在一次旅游中看到几个身材不怎么样的人在掰手腕，于是去参与了扳手腕比赛，但是mehdi却输给了那一群身材不怎么样的人，于是mehdi开始反思，传统分化训练虽然让他壮如牛，但是力气不够大，所以百般寻找，找到5x5，发现5x5符合其力型兼备的想法，遂推广之，于是就有了5x5的网站和app。雷格帕克和mehdi一样都是想打造力型兼备的身材，而不仅仅是看起来强壮。雷格帕克属于旧时代的健美运动员，他们追求的是力型兼备的身材，每个时代追求的目标不一样。

　　Reg Park一直认为健美运动员不应该只是看起来很强壮，他也应该是强壮有力的。即力型兼备。

　　所以那些说那些以5x5是雷格帕克发明的，就说5x5是新人最好的健美增肌计划的理由显然是站不住脚的。

　　6.再说，一个完整的健美周期包含肌肉解剖学适应期，肌肥大期，力量期，混合肌肥大和力量期，减脂期，过渡期。对于举重运动员以及专业健美选手来说会短期用力量训练计划也是很正常的事情，不能因为健美运动员Reg Park用过一个计划就说这个计划是健美增肌计划，因为健美运动员也使用力量训练计划。比如阿诺施瓦辛格喜欢偶尔用大重量日，大重量日等同于力量周期。但是平常还是以8-12RM的增肌计划为主。大多数健身、健美爱好者的训练计划是以增肌以及减脂为主，所以普通人为了形体需求而设定的计划里面没有力量训练计划是很正常的，毕竟大多数人都没有那么专业。

　　7.5x5的训练动作是以杠铃为主的5个复合动作，较难掌握，而且具有危险性。这也是为什么健身房主要以固定器械为主，为了安全以及易学考虑。对于初级健身者来说无论是徒手还是固定器械还是杠铃，由于新手效应只要吃好练好休息好都能出好的效果。既然对于新人来说效果都差不多，如果是你，你会选择难学容易受伤的动作还是简单易学的动作？答案不言而喻。这就是为什么健身房练深蹲、硬拉的人少的原因。当然这么说是为了解释为什么健身房练深蹲、硬拉的人少的原因。并非鼓励你不练深蹲、硬拉等复合动作。对于0-3个月的新手来说最重要的是掌握各项训练动作的技术要点，掌握好动作以后在从空杆开始渐进加重。而非在还没有掌握好5大项的技术要点就盲目用5x5线性加重。对于绝大部分新手来说3个月根本不足以掌握5大项的动作。懂的人都知道，线大项是用年来衡量的。

　　8、虽然国内健身方面的研究确实落后国外几十年，但是5x5，在国内经过贴吧、公众号等地方已经炒火了，变成广为人知的计划了。并不是那些健身教练和健身爱好者不知道，而是深蹲尤其是低杆深蹲在国内健身房练的人本来就少，力量举就更少了。

　　9.某些吹嘘5x5是新人最好的增肌计划的理由：5x5的秘密：①.专注于加重。②.5x5比5分化健美计划要进步快得多。我想请问这些人到底懂不懂韦德训练法！懂的人是不会这样说的。

　　①.乔韦德初级阶段训练法则的第一条就是渐进性超负荷法则，渐进性超负荷(渐进性加重）是健美以及力量训练通用的法则，毫无秘密可言。

　　②.分部练习法则即分化训练是韦德中级阶段训练法则，而五分化训练法适宜高级阶段运动员，并不是新人使用的训练法则。新人用5分效果肯定不好啊，这不是废线分化套用在新人身上，然后怪五分化训练法不好！恐怕韦德的棺材要盖不住了。要吹嘘5x5，也不用刻意贬低韦德训练法呀。

　　所以综上，这就是为什么国内的健身教练以及健身爱好者普遍不用5x5的原因。