耀世娱乐平台-挂机软件五步掌握杠铃站姿推举：强化三角肌前束，让你的上肢训练稳定高效锻炼肩膀的动作有很多，推肩就是其中之一。是难度较大的肩部训练动作，对双手握杠的要求比较严格。只有掌握其动作的细节，才能发展上半身的肌肉力量。如果掌握不好，会使推肩工作失败，影响锻炼效果。如何正确掌握握杆技巧？

　　在这一点上，因为任何人的骨骼结构都不一样，所以没有标准的数据来定位握持距离，但是我们可以用身体部位作为参考。握杠铃时，一定要保证前臂从前方或两侧与地面垂直。如果握杆距离过宽，身体的肩、腕、肘会分散很多力量，使你承受的杠铃重量变小。为了保证杠铃不会在手中掉落，你会的，如果握杆距离过窄，训练者的肩膀会感到不舒服，会使你的肩部空间变窄，增加压缩力，造成肩部受伤的风险。所以从力学角度来说，使前臂垂直于地面是最标准的握杆姿势。

　　在这个动作中，杠铃的握法有两种，一种是全握法，一种是虚握法。很多健康的朋友在这方面，因为不注意细节，会导致身体伤害。

　　比如，当杠铃抱满时，很多运动员往往会将杠铃偏置在手腕正上方，使手腕上的压力增大，长时间会造成手腕损伤。正确的做法是：手掌向内侧，拇指指向脚的方向，双杠的落点靠近你的生命线，调整好杠铃的位置后双手握住杠铃。这时杠铃就在你手腕正上方。避免手腕受伤。

　　它需要很强的肌肉力量作为支撑来握持，但是初学者的肌肉力量不稳定，容易造成杠铃脱落，伤害训练者的身体，不建议初学者使用。

　　在器械的力量训练中，用力握住器械有助于保持身体稳定。站立推肩对握杆力量有严格要求，双手握杆力量更强，使更多肌肉群参与锻炼，提高肌肉的刺激和挤压力量，增强肩部的稳定性，从而达到更好的锻炼效果。

　　以上是这个动作握杠技巧的讲解。希望运动员能从动作的细节中发现自己在运动中的不足，及时纠正，使自己的运动效果更加进步。