首页·皇家88娱乐挂机·首页杠铃弯举大家用来锻炼肱二头肌最多最多的方法了，一个是因为这个动作很基本还有一个原因当然就是这个动作非常有效果了。从最基本的站姿杠铃弯举，到斜托、坐姿等等，还有正手、反手、宽距、窄距各种变式。至于效果当然也是不一样的。那今天我们要教学的就是最最基本的站姿杠铃弯举，作为一个入门的动作，大家可以一定要好好学。
小编我个人更推荐ez杠铃弯举，虽然两种弯举都可以，但是杠铃弯举因为比较违反人的结构，你做起来很有可能手腕痛。所以小编我个人建议做ez杠的，尤其是你在做斜托弯举之类的动作时，ez杠铃弯举会舒服很多。
首先杠铃弯举因为比较好把握平衡因此能做更大的重量，但代价就是动作的幅度。相对来说哑铃弯举能做更大的幅度，刺激当然也就更全面。
另外，也有一些人说杠铃弯举对内侧刺激更多，哑铃弯举则对外侧和肱肌刺激更多。这个小编我倒觉得不重要，因为一次手臂健身计划中这两个你完全可以都用。
杠铃弯举尤其是用ez曲杆做的时候，宽握和窄握的差距非常大，那具体差别如下
窄握距：主要刺激的就是肱二头肌的内侧头。当然肱肌和外侧也能得到锻炼（那不就是都练到了吗）
P.S.其实小编我倒是觉得，窄握和宽握不重要，你完全可以在每次的健身计划中交替的练习。关键是你做动作的幅度，到底是全程还是大半程，这个非常重要！
手腕和前臂疼，首先可能是我们前面说的，你用的是完全的直杆，这样做起来不舒服造成的。但还有可能就是你做的重量太重了，如果你是做“全程”的也就是手完全放到底，那么前半段手腕受到的压力还是很多的，重量太重就有可能会受伤。
至于肩膀疼….那只能说你整个动作可能都做错了，在重量比较重的情况下还靠肩膀借力甩，那自然就疼了喽
1.采用站姿，双脚与肩同宽，掌心向上握住杠铃，采用中等握距（这种握距最基本，锻炼也最全面）。双臂要夹紧，完全悬垂下来
2.尽可能笔直的举起杠铃，划出一个比较大的弧线，将杠铃举到尽可能高的位置，在动作的最高点做顶峰收缩。动作过程中大臂尽量不动，肘部要夹紧。
3.沿同样的弧线往下放，在放的过程中你的手臂应该要做向上的，反抗杠铃向下的力，这样效果才更好。直到你的手臂完全得到伸展，再重复上述步骤。
要确保手臂、手掌和肩膀在一条直线.做这个动作的时候，肘部一定要夹紧，另外大臂尽量保持不同
2.动作一定要做全程，这个问题小编我看到过非常多的人犯。可能是为了做更多的次数也可能是为了做更大的重量。但这对于你的肱二头肌的块头发展并不好
因为肱二头肌的前端也有一部分肌肉需要锻炼，不做完全程也就是手臂不完全放到底的话，你前端这部分的肌肉会锻炼不到，那你的肱二头肌就无法做到“又长块头又大”了。
3.要想塑造最大的块头，使整个肱二头肌得到很好的锻炼，你应该注意的就是确保你的肩膀、手臂、手掌始终处于一条直线.关于起始姿势，很多人其实都做错了（这里转自施瓦辛格健身全书）
关于杠铃弯举的动作教学就到这里，最后推荐给大家一篇文章怎么锻炼才能练出肱二头肌肌峰。如果你想练出非常完美的肌峰那可以尝试一下这两个动作。
