主页！慕斯娱乐-指定首页深蹲是力量训练之王，是最自然、最有效的下肢训练动作，是我们通往强壮之路必不缺少的伙伴

　　其中硬拉和深蹲相似，但是只强调膝关节的角度，相比而言，深蹲的技术要点要更多，要求训练者有着对于自身更强的把控

　　对于深蹲，其技术的注意要点有一项，是常常被人所忽视的，但也是十分致命的，那就是我们的手腕

　　深蹲之中手腕的位置与握法对于训练整个动作的成功与质量有着非常大的影响，在深蹲之中致命的错误往往不是出现在髋关节与膝关节上，而是我们的手腕上

　　我们在深蹲之中手腕的位置应该如何去做呢？什么样子的深蹲配合什么样子的握法呢？今天我们就来深度剖析——深蹲之中的手腕位置

　　手与腕部一共有27块骨头。其中，腕部拥有8块小骨头，叫做腕骨 ，腕骨与两块前臂骨头，尺骨与桡骨，共同形成腕关节，构成掌面的五块骨头叫掌骨，掌骨近侧与腕骨相连，五块掌骨远侧分别与相应的手指和拇指相连。手的远端一块块小的骨头又叫指骨，排列构成相应的手指和拇指

　　手掌上部由八块腕骨组成，排成两列，腕骨具有呈立方形，多成群地连接存在的特点，由多关节组成的复杂关节，包括桡腕关节、腕骨间关节和腕掌关节，腕部以及手掌可执行各方面的动作，十分灵活

　　值得注意的是——为了强调阐明人体各部和诸结构的形态、位置及相互关系，首先必须确立一个标准姿势，在描述任何体位时，均以此标准姿势为准中立位，以此体位进行对问题的描述

　　手腕后伸可以达到90度，手腕的屈或伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动，不过桡腕关节想到达到活动的极限，桡尺关节也需要参与进来，在深蹲之中适当进行护腕佩戴，依靠加压桡尺关节，以此限制我们的手腕的活动性，避免活动度极限的出现，可以很好的预防在深蹲之中压力过大

　　手腕作为一个灵活性关节，天生具备极好的灵活性，配合掌骨可以完成很多精细的动作，但是天生的灵活性也就带来了稳定性较差、易损伤的结构，通过不同的握法与护腕，在配合上腕部的训练我们可以很大程度上杜绝损伤的出现，实际上在我们的训练之中，不同的深蹲之中握法与护腕大有讲究

　　高杆深蹲适合大多数人，在举重与crossfit之中更加常见，高杆深蹲相对而言对于膝关节的要求更多，髋部基本保持中立位不动，杠位在斜方肌的位置

　　高杆深蹲之中出现手腕的问题主要由于杠铃位置的错误摆放，导致杠铃下滑下压到手腕，我们应该将杠铃放在我们的斜方肌上方，而非我们的肩膀上方

　　高杆深蹲如果杠位无问题，基本对于手腕没有压力，但是由于高杆深蹲对于髋关节的活动要求更加高，所以并不是所有人都可以进行高杆深蹲训练，这个时候我们可以采取低杆深蹲

　　低杆深蹲一共有三种不同的模式，主要是受不同的身材比例所把控，它们分别是:低杆直腕虚握深蹲、低杆曲腕全握深蹲、低杆三指握深蹲

　　注意低杆的深蹲变式主要是肩关节柔韧度不同造成的，杠铃位置统一应该在三角肌后束附近

　　如果肩关节柔韧性较好，可以采取低杆直腕虚握深蹲，此时手部只是轻轻扶住杠铃，并无压力，并不需要进行护腕的佩戴，如果此时你觉得腕部压力增大或者感觉杠铃要掉下来，那么介意你更换握法

　　采取的是低杆曲腕全握深蹲，这种握法适合肩关节灵活度稍差的，此握法更加稳定，但是对腕关节有一定压力，所以需要进行护腕佩戴

　　这种握法是少数力量举运动员所提倡的，力型兼备的Ben Pollack是德克萨斯大学奥斯汀分校的专业举重运动员和博士生，曾在198磅级别的比赛中创造了历史最高纪录，注意观察他下图比赛中的握法

　　这种握法是适合肩关节柔韧性较差，但是腕关节柔韧性也有一定问题，或者在深蹲之中上肢有一定疼痛的，使用的时候需要注意：这种握法只是适合少数人，需要针对自身情况进行使用

　　“魔鬼在细节”这句线世纪世界最著名建筑师密斯.凡.德罗总结他成功经验时的高度概括。他认为，不管你的建筑设计方案如何恢弘大气，如果对细节的把握不到位，就不能称之为一件好作品。密斯在很大程度上相当重视细节，用他的话说“细节就是上帝”

　　同样话用在训练之中也是如此，想要达到别人所不能即的高度，就需要付出努力与汗水，但更重要的是努力的方向与方法，有的时候失之毫厘谬以千里，不断累积的训练，即使是微小的瑕疵，最后也可能变为致命伤

　　本文旨在分享，任何判断与调整方案请理性看待，练习与调整联系应该在有专业指导下进行-咨询专业医师，请谨慎学习和参考