首页！耀世娱乐挂机！首页等这三个都训练到15～20个就可以进行下一步，双击屏幕为你的训练一键加速哦！

　　这两个作为街健的真正入门动作，在整个宏观街健路上都极其重要，也意味着你可以升高你徒手的上限

　　具体做到来讲 把前面上述都做到了这两个很也很容易 唯一要提醒的是力量训练和技巧训练缺一不可

　　断不可以只练力量觉得话时间练动作本身是浪费时间，也不能只练动作本身，那会一直没有进步

　　双力臂是 窄距引体和双杠臂屈伸都15个以上，并且肱三头肌长头体会过发力的感觉

　　当然实际上这个动作也和单引的难度相差甚远，但是确是一个真正能练到单手力量同时模拟发力的办法

　　其次是松手前一定要让重心完全靠到不松的那只手，并且重心，发力手，和单杠离的越紧越好，一定要找到那种夹紧的感觉

　　先说结论，虽然网上很多人说想要练俄挺就不要练屈臂的，但仅从动作本身，屈臂俄挺绝对绝对绝对是一个不必俄挺差的动作。它有三个特点

　　①.好练：对于那些原本力量水平就较高的人，屈臂俄挺是个不需要过多动作模拟，只需要怼力量就可以解锁的动作，让他们能较快学会一个动作装逼，毕竟谁街健不是为了装逼呢

　　②.有用：这个有用既是针对想要练神技的街健玩家，又是针对想要练力量的同学 （不多赘述了，谁练谁知道

　　不过这也是后水平的主要训练目的。后水平是吊环项目中非常重要的动作，就是因为它可以让你锻炼肘关节的强度。

　　至于发力肌群来讲，实际上和屈臂俄挺极其类似，且需要的力量明显小于屈臂俄挺。因此很多人会感觉练了半天后水平没什么力量提升。答案很简单：后水平原本就不是一个让你训练肌肉力量的动作，它却能让你为日后的俄挺训练打下安全的基础

　　1.发力肌群 上手背阔肌+一丢丢胸肌 下手三角肌前束中束+下侧核心 （不是核心怪是线.这个动作应该是第一个让你真正感受街头健身这项运动独特性的动作 因为他加入了力臂 并且发力角度很诡异 就不是什么屈臂俄挺2倍卧推大力出奇迹能行的了

　　至于训练方法 网上太多教程了 概括来说就是 底端维持 顶端维持 分腿离心下放 并腿离心下放