首页@新城娱乐@首页1，是物理上的同步，意识上的先屈髋。实际上正确的说法应该是屈髋主动，屈膝跟随的意识感，更直白点说，想着挺着胸，用胸骨剑突对着双脚跟之间的连线中间直线降下去，髋和膝都在给它让路。这对高杠和低杠都适用。

　　2，起立过程中伸膝力量的贡献大，但是伸髋力量决定了你该动作力量的上限。因为在该动作中，伸膝和伸髋互为复合杠杆，而伸髋力很容易成为薄弱环节。

　　无论那种蹲它的主导肌群都是股四头肌，它的特点是预先驱动足背屈激活股四头肌引导离心下蹲，随着重心下降髋膝同步协作，标准的力量举低杠深蹲髋膝激活均衡，动作稳定性强，股四中外侧及臀部受力充分，杠杆效率高。

　　要知道深蹲的杆位再低!依然是深蹲。不是早上好动作，也不是背部代偿训练，任何一种深蹲都是建立在膝主导基础上，如果脱离这个范围就脱离了蹲的范围

　　髋是不能主导蹲的所谓的“髋主导”的深蹲应该是髋部更多激活的深蹲，首先要明白它的特征是什么，要分清髋部代偿和髋部激活，首先髋部激活一定是大腿的根部与臀部得到充分刺激，腰背无代偿的深蹲，且股四头肌中段，外侧大腿根部臀部都被充分激活，深蹲底端身体与视线端正度与膝盖打开角度都与髋部激活成正比，身体与视线越端正垂直，髋部在深蹲底端激活越多，效率越高，

　　我们看到的一些所谓“髋部主导”的深蹲其实他们都是在做髋部代偿，腰背代偿深蹲，并不是髋部充分激活的深蹲，这样的深蹲刺激不到我们想要提高的有效肌群，更多的是不稳定特性带来腰背部代偿，不但产生安全隐患增加受伤风险，而且训练效率低下，失去深蹲的真正意义。

　　即使是控制足背屈，预先屈髋那么顶端的时候依然是最先激活股四头肌，进而引导下落，只有一直控制屈膝、身体前倾才能逐渐脱离股四主导，不过这个动作就变成早上好了。

　　3 脚尖向外，膝盖和脚尖同向，蹲下时感受大腿内侧肌肉拉伸，脚趾扒地，想象裆下地面有条缝隙，两脚向外拧把地面撕裂

　　1.深蹲，作为一个多关节复合动作，客观上膝髋是同动的，不然就把这个黄金训练动作的价值浪费了。

　　在这里补充一点，深蹲本质是坐，下肢发力为主，上肢的作用仅仅只是承托、稳定。那么在深蹲站姿锁定位时，先预先屈髋把躯干前倾角度固定住，保证杠铃和人体重心重合，发力杠杆交给下肢意识通过屈膝（向前向外）带动屈髋控制重心竖直下坐是最有效率的。我相信对于大多数人来说，屈伸膝总是比较容易找到感觉的。高、低杠皆是如此。

　　3.这是一个很多人都会遇到的问题，举例而言——直升机一样旋转上升、“单脚”深蹲等，都是这个问题带来的表象。根据个体情况需要调整的也不太一样，总的来说，就是一个调整平衡，也不是一句两句能够完全说得清的。