门徒娱乐挂机-APP软件复旦大学一教授在微博表示：广东人因为喜欢所谓去湿气而煲汤，在汤中乱放中药材，其结果是成为世界上肾病发病率最高的三大地区之一。
据流行病学调查数据和全国登记资料统计，中国慢性肾脏病患者约1.2亿，发病率约为10%。而在广东，中山大学第一附属医院曾对广东地区7200多名研究对象进行流调后显示，广东慢性肾病的人群发病率为12.1%，明显高于全国平均水平，接受血液透析治疗的慢性肾衰竭患者数居全国前三位。
“煲汤是因素之一，但不是全部因素。”广东省人民医院中医科副主任医师林举择表示，广东人的饮食习惯是爱吃海鲜，喜喝啤酒、老火靓汤等，另外，部分地区还吃得比较咸。
作为一个体能训练师，看了这么多回答，最最重要的一条被你们忽略了，这篇文章可能会帮你省下大笔的医药费。
你真的知道你的身体适合健身吗？如果你不了解你自己的身体，就是在毁灭你的身体。
从功能动作筛查( Func-tional Movement Screen，以下简称 FMS) 的效能来看，它是制定训练计划的切入点和实施训练的逻辑起点，并能有效预防运动损伤的发生[1]。
注意重点啊各位，这才是训练的逻辑起点！你的身体缺乏这种功能的情况下训练势必会造成损伤啊！
这时候可能有人就要说了，再往下蹲点不就可以了？说的简单做起来难，现实情况是很多人确实都蹲不下去！我体院的好几个乒乓球专项的哥们都蹲不下去，这就是身体缺乏功能性。为什么蹲不下去呢？你的肌肉紧张、韧带太紧、关节活动度受限。
所以，在你身体都不具备这个功能的情况下，你还要再给身体加上杠铃的负重去做？你不受伤谁受伤？这就是为啥很多健身新手在开始健身的几个月，要么膝盖伤了，要么肩膀伤了，要么胸椎伤了，要么髋关节伤了。当然，很多健身老手甚至人们眼中的高手也并不知道健身要建立在身体功能性满足的基础上进行，他们也经常会伴随伤病。
功能性动作筛查作为一项简单、易行的测试手段，能较为系统地发现被试者基本运动模式的缺陷和隐患，对预防运动损伤有极高的参考价值。目前在专业运动队、职业俱乐部大受欢迎。但由于中国的国情和中国教育对体育学科的不重视及大众运动知识的薄弱，致使功能性动作筛查并没有大范围在健身跑人群中普及，间接性的造成了跑者的运动损伤。因此，将功能性动作筛查纳入健身跑者的研究中是有一定参考价值的[2]。
就我去过的大大小小几百家健身房而言，有几个教练是会系统的带会员把身体的功能性先建立好的？原因有两点，第一，教练水平低根本不知道这回事。第二，教练知道，但是给你上这种课怕你觉得他是在坑你，别人的教练都是直接咔咔的带会员做重量，来你这怎么就天天带我练身体功能呢？无聊！退钱！所以教练也懒得带你练。当然，第一种情况是大多数。
没有教练的健身小白更是如此，没有运动解剖学和运动生理学的知识，上来干就完了，干几天受伤，好了，拍片子休息，最后也不知道自己是因为啥伤的，觉得自己没天赋身体扛不住从此对健身开始抵触。
所以，我建议不管你是一个大众眼中的健身高手，还是健身小白，从现在开始，先检查一下你身体的功能性，用什么检查？——功能性动作筛查（FMS）。
下面我来带你做一套筛查，一共7个动作，测试完成后算出你的总得分，建议点赞收藏以免下次找不到。
注意：任何一个测试只要过程中出现疼痛即为0分！没有FMS的工具就先用一根木棍或徒手做动作即可！
2)受试者双脚并拢站立，双手握拳，拇指在四指内。然后让受试者一拳伸到后颈处，同时另一拳伸到后背处，一边肩膀尽可能地向外张、向外扭转、收拢，另一边肩膀尽可能地向内扭转、收拢。
3）测量受试者两手相距最近的两点间的距离，每边各做 3 次。对比测试两侧存在的差异，并将测试过程中受试者出现的各种代偿性动作或是疼痛区域加以记录。[3]
1）受试者仰卧，两臂侧放，手掌朝上，头部平放地面。双膝下放置 FMS 测试平板，双脚呈中立位，脚尖朝上。
2）将长杆放置在髂前上棘和膝关节中间位置，并与地面保持垂直。让受试者一侧腿抬起，同时保持该侧下肢的踝、膝关节初始姿势不变。
3）在测试过程中，另一侧下肢的膝关节应当与板保持接触，脚尖朝上，头部自然持平放在地面。4）测试下肢上抬到最高位时主意该侧脚踝与另一侧下肢的相对位置。若踝骨超过长杆位置，则记录为 3 分。
5）两侧均需完成主动直膝抬腿测试，每侧最多有三次机会。若受试者的动作有任何一方面未达到 3 分标准，则评定为 2 分。若受试者动作有任何一方面未达到 2 分标准，则判定为 1 分。
1）首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，双脚保持平行对称，脚尖不得外翻。受试者将长杆置于头顶，调整双手位置，使肘与杆成 90度角；
2）让受试者将长杆举过头顶，双臂完全伸直。测评人员指示受试者慢慢下蹲至尽可能低的位置，保持脚后跟着地，面向前方抬头挺胸，长杆尽可能的举过头顶。双膝与双脚在同一垂直面内，双膝不得向外翻转，重复该动作三次，如果第一次完成动作即达到 3 分标准，则无需重复。如在使用 FMS 板的情况下，未能达到 2 分标准，则评分为 1 分。
2）让受试者右脚外侧靠在栏架底部，右腿与栏架的一条竖杆平齐，以此调节栏架高度。将栏架两侧的线扣调节至胫骨粗隆顶端中点所在高度；
3）让受试者站在栏架中心的正后方，双脚并拢站立，脚尖平齐并轻触栏架底部。将长杆水平置于肩部，后颈部下方，要求受试者挺直腰椎跨过栏架脚跟着地，再回到原地；整个跨栏动作应当在受试者可控条件下缓慢进行。
4）若受试者的动作有任何一方面未达到 3 分标准，则评定为 2分。若受试者动作有任何一方面未达到 2 分标准，则判定为 1 分。
2)运动员以右足踩在 FMS 测试板的近端，将长杆置于背后，以右手在头后，左手在身后下方，保持杆轻触头、胸椎和骶骨，长杆在在整个下压和恢复的过程中必须保持垂直；
3)受试者需要降低后膝使后膝触碰到前脚脚跟后方的板，双脚脚尖始终向前，与测试木板处在一条直线上，然后可顺势蹲起，恢复初始准备姿势，该动作可重复完成三次，取三次中最高得分.
4) 若受试者的动作有任何一方面未达到 3 分标准，则评定为 2 分。若受试者动作有任何一方面未达到 2 分标准，则判定为 1 分。
1）要求受试者俯卧，双臂与肩同宽，伸直举过头顶，男性受试者和女性受试者的初始姿势不同。男性受试者双手拇指放在额头最上方，而女性受试者双手拇指放在下巴位置。然后根据评分标准，将拇指下移到下巴或肩膀位置。两膝完全伸展，两踝呈中立位，脚板与地面垂直。
2）要求受试者以此姿势完成一次俯卧撑。身体应当整体撑起，测试过程中脊柱不得左右摆动。若受试者不能以此姿势完成一个俯卧撑，则受试者将双手下移，变成更轻松的测试。可重复完成此动作 3 次，在整个测试过程中，评分人员要详细记录受试者出现疼痛的部位.
1）受试者四肢着地，在双膝和双手之间放置 FMS 测试平板，板与脊柱平行，双臂和髋与躯干成 90 度角，双踝中立位，脚板与地面垂直。
2）受试者一侧肩向前伸臂，同时伸展同侧髋与膝关节，然后将肘关节和膝关节靠拢，并保持身体与板平行对齐，左右双侧各做 3 次。评分人员需做好得分记录和标记受试者疼痛出现部位。
经 Kiesel 等人的研究，功能动作筛查得分≤14 分视为不合格评分，可以合理地识别出遭受损伤可能性更大的个体，得分小于 14 分的受试个体潜在伤病风险较大，受伤几率明显增加[4]。
根据你的测试结果，你身体哪些部位存在问题就已经可以有一个答案。所以我建议你起码在有问题的部位先停止负重训练，如果你的深蹲受限，那就不要负重做深蹲了，筛查出问题应该进入下一步——纠正性训练。
Gray Cook(fms的创始人) 认为，纠正性训练应该是有顺序的。纠正性训练包括：肌筋膜的放松、牵拉放松、肌肉激活和神经控制的整合训练等[5]。每一个环节的重点是不一样的。纠正性训练的首要环节是灵活性，目的是打开受限部位的关节活动度，使受试者的身体活动不受限制。第二个环节则是稳定性，也就是要让身体能有更好的运动控制。第三个是动作模式的重新训练，这是把重点放在功能动作模式上，让身体更好的运用自身的灵活性和稳定性。
关于纠正性训练，我们以后慢慢讲，本篇文章的核心观点是确定你的身体是否存在功能受限的问题，从而避免运动损伤，毕竟健身是场马拉松而不是短跑，切勿操之过急。希望大家都能安全训练！
[1]朱海明;尹军;木志友;孙越颖,功能性动作筛查在特警队员身体训练中的应用研究,[J],北京体育大学学报,2013,146-150,146-150
[2]周子轩,功能性动作筛查在健身跑者中的研究,[J],冰雪体育创新研究,2020,96-97,96-97
[3]何骁,功能动作筛查（FMS）在网球运动损伤预防中的应用研究,[D],山东体育学院，2015，undefined
作为一个体能训练师，看了这么多回答，最最重要的一条被你们忽略了，这篇文章可能会帮你省下大笔的医药费。
你真的知道你的身体适合健身吗？如果你不了解你自己的身体，就是在毁灭你的身体。
从功能动作筛查( Func-tional Movement Screen，以下简称 FMS) 的效能来看，它是制定训练计划的切入点和实施训练的逻辑起点，并能有效预防运动损伤的发生[1]。
注意重点啊各位，这才是训练的逻辑起点！你的身体缺乏这种功能的情况下训练势必会造成损伤啊！
这时候可能有人就要说了，再往下蹲点不就可以了？说的简单做起来难，现实情况是很多人确实都蹲不下去！我体院的好几个乒乓球专项的哥们都蹲不下去，这就是身体缺乏功能性。为什么蹲不下去呢？你的肌肉紧张、韧带太紧、关节活动度受限。
所以，在你身体都不具备这个功能的情况下，你还要再给身体加上杠铃的负重去做？你不受伤谁受伤？这就是为啥很多健身新手在开始健身的几个月，要么膝盖伤了，要么肩膀伤了，要么胸椎伤了，要么髋关节伤了。当然，很多健身老手甚至人们眼中的高手也并不知道健身要建立在身体功能性满足的基础上进行，他们也经常会伴随伤病。
功能性动作筛查作为一项简单、易行的测试手段，能较为系统地发现被试者基本运动模式的缺陷和隐患，对预防运动损伤有极高的参考价值。目前在专业运动队、职业俱乐部大受欢迎。但由于中国的国情和中国教育对体育学科的不重视及大众运动知识的薄弱，致使功能性动作筛查并没有大范围在健身跑人群中普及，间接性的造成了跑者的运动损伤。因此，将功能性动作筛查纳入健身跑者的研究中是有一定参考价值的[2]。
就我去过的大大小小几百家健身房而言，有几个教练是会系统的带会员把身体的功能性先建立好的？原因有两点，第一，教练水平低根本不知道这回事。第二，教练知道，但是给你上这种课怕你觉得他是在坑你，别人的教练都是直接咔咔的带会员做重量，来你这怎么就天天带我练身体功能呢？无聊！退钱！所以教练也懒得带你练。当然，第一种情况是大多数。
没有教练的健身小白更是如此，没有运动解剖学和运动生理学的知识，上来干就完了，干几天受伤，好了，拍片子休息，最后也不知道自己是因为啥伤的，觉得自己没天赋身体扛不住从此对健身开始抵触。
所以，我建议不管你是一个大众眼中的健身高手，还是健身小白，从现在开始，先检查一下你身体的功能性，用什么检查？——功能性动作筛查（FMS）。
下面我来带你做一套筛查，一共7个动作，测试完成后算出你的总得分，建议点赞收藏以免下次找不到。
注意：任何一个测试只要过程中出现疼痛即为0分！没有FMS的工具就先用一根木棍或徒手做动作即可！
2)受试者双脚并拢站立，双手握拳，拇指在四指内。然后让受试者一拳伸到后颈处，同时另一拳伸到后背处，一边肩膀尽可能地向外张、向外扭转、收拢，另一边肩膀尽可能地向内扭转、收拢。
3）测量受试者两手相距最近的两点间的距离，每边各做 3 次。对比测试两侧存在的差异，并将测试过程中受试者出现的各种代偿性动作或是疼痛区域加以记录。[3]
1）受试者仰卧，两臂侧放，手掌朝上，头部平放地面。双膝下放置 FMS 测试平板，双脚呈中立位，脚尖朝上。
2）将长杆放置在髂前上棘和膝关节中间位置，并与地面保持垂直。让受试者一侧腿抬起，同时保持该侧下肢的踝、膝关节初始姿势不变。
3）在测试过程中，另一侧下肢的膝关节应当与板保持接触，脚尖朝上，头部自然持平放在地面。4）测试下肢上抬到最高位时主意该侧脚踝与另一侧下肢的相对位置。若踝骨超过长杆位置，则记录为 3 分。
5）两侧均需完成主动直膝抬腿测试，每侧最多有三次机会。若受试者的动作有任何一方面未达到 3 分标准，则评定为 2 分。若受试者动作有任何一方面未达到 2 分标准，则判定为 1 分。
1）首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，双脚保持平行对称，脚尖不得外翻。受试者将长杆置于头顶，调整双手位置，使肘与杆成 90度角；
2）让受试者将长杆举过头顶，双臂完全伸直。测评人员指示受试者慢慢下蹲至尽可能低的位置，保持脚后跟着地，面向前方抬头挺胸，长杆尽可能的举过头顶。双膝与双脚在同一垂直面内，双膝不得向外翻转，重复该动作三次，如果第一次完成动作即达到 3 分标准，则无需重复。如在使用 FMS 板的情况下，未能达到 2 分标准，则评分为 1 分。
2）让受试者右脚外侧靠在栏架底部，右腿与栏架的一条竖杆平齐，以此调节栏架高度。将栏架两侧的线扣调节至胫骨粗隆顶端中点所在高度；
3）让受试者站在栏架中心的正后方，双脚并拢站立，脚尖平齐并轻触栏架底部。将长杆水平置于肩部，后颈部下方，要求受试者挺直腰椎跨过栏架脚跟着地，再回到原地；整个跨栏动作应当在受试者可控条件下缓慢进行。
4）若受试者的动作有任何一方面未达到 3 分标准，则评定为 2分。若受试者动作有任何一方面未达到 2 分标准，则判定为 1 分。
2)运动员以右足踩在 FMS 测试板的近端，将长杆置于背后，以右手在头后，左手在身后下方，保持杆轻触头、胸椎和骶骨，长杆在在整个下压和恢复的过程中必须保持垂直；
3)受试者需要降低后膝使后膝触碰到前脚脚跟后方的板，双脚脚尖始终向前，与测试木板处在一条直线上，然后可顺势蹲起，恢复初始准备姿势，该动作可重复完成三次，取三次中最高得分.
4) 若受试者的动作有任何一方面未达到 3 分标准，则评定为 2 分。若受试者动作有任何一方面未达到 2 分标准，则判定为 1 分。
1）要求受试者俯卧，双臂与肩同宽，伸直举过头顶，男性受试者和女性受试者的初始姿势不同。男性受试者双手拇指放在额头最上方，而女性受试者双手拇指放在下巴位置。然后根据评分标准，将拇指下移到下巴或肩膀位置。两膝完全伸展，两踝呈中立位，脚板与地面垂直。
2）要求受试者以此姿势完成一次俯卧撑。身体应当整体撑起，测试过程中脊柱不得左右摆动。若受试者不能以此姿势完成一个俯卧撑，则受试者将双手下移，变成更轻松的测试。可重复完成此动作 3 次，在整个测试过程中，评分人员要详细记录受试者出现疼痛的部位.
1）受试者四肢着地，在双膝和双手之间放置 FMS 测试平板，板与脊柱平行，双臂和髋与躯干成 90 度角，双踝中立位，脚板与地面垂直。
2）受试者一侧肩向前伸臂，同时伸展同侧髋与膝关节，然后将肘关节和膝关节靠拢，并保持身体与板平行对齐，左右双侧各做 3 次。评分人员需做好得分记录和标记受试者疼痛出现部位。
经 Kiesel 等人的研究，功能动作筛查得分≤14 分视为不合格评分，可以合理地识别出遭受损伤可能性更大的个体，得分小于 14 分的受试个体潜在伤病风险较大，受伤几率明显增加[4]。
根据你的测试结果，你身体哪些部位存在问题就已经可以有一个答案。所以我建议你起码在有问题的部位先停止负重训练，如果你的深蹲受限，那就不要负重做深蹲了，筛查出问题应该进入下一步——纠正性训练。
Gray Cook(fms的创始人) 认为，纠正性训练应该是有顺序的。纠正性训练包括：肌筋膜的放松、牵拉放松、肌肉激活和神经控制的整合训练等[5]。每一个环节的重点是不一样的。纠正性训练的首要环节是灵活性，目的是打开受限部位的关节活动度，使受试者的身体活动不受限制。第二个环节则是稳定性，也就是要让身体能有更好的运动控制。第三个是动作模式的重新训练，这是把重点放在功能动作模式上，让身体更好的运用自身的灵活性和稳定性。
关于纠正性训练，我们以后慢慢讲，本篇文章的核心观点是确定你的身体是否存在功能受限的问题，从而避免运动损伤，毕竟健身是场马拉松而不是短跑，切勿操之过急。希望大家都能安全训练！
[1]朱海明;尹军;木志友;孙越颖,功能性动作筛查在特警队员身体训练中的应用研究,[J],北京体育大学学报,2013,146-150,146-150
[2]周子轩,功能性动作筛查在健身跑者中的研究,[J],冰雪体育创新研究,2020,96-97,96-97
[3]何骁,功能动作筛查（FMS）在网球运动损伤预防中的应用研究,[D],山东体育学院，2015，undefined
3，三分练，七分吃（饮食训练都重要,这里详细说的就是，健身是很消耗精力的，吃方面的投入要多于练。）
5，腹肌是练出来的，不是减出来的。（通过减脂出现的腹肌，饱满度一定很差）
2，休息也是一种训练（有的人虽然今天没去撸铁，但是线，增肌期也可以做有氧（很多新手增肌不做有氧怕掉肌肉，那你也不怕增脂增太多么）
4，不需要这个训练技术那个训练技术，把最基础的动作练好就足够了，花里胡哨的动作往往华而不实。
5，不要学习一些科技健身网红和职业健美选手的训练模式，你没有他们那么多睾酮，制定适合自己的计划。
从我初二算起，参与运动健身二十多年，练过健美、力量举、中长跑、俄式街健、综合体能、越野跑等等体系或方向，略有经验。
时间跨度很长，想不起来哪些让我醍醐灌顶的理念，但是可以分享一些自身感悟，可能让他人略有“灌顶”感的理念：
现在不少健身的人，甚至包括健身教练（不少人自称健身教练，在我眼里只是“健身设备使用向导与服务员”），在谈及健身训练动作与安排时，都是围绕练肌肉去说的。
如果某人明确了“我就是要练出大大大的肌肉”，那他奔着这一目标而去，无可厚非。
大部分普通人（比如95%以上的女性）的健身诉求并非奔着练肌肉而去，他们要的就是出出汗、瘦一些、健康一些、形态好看一些，但最后却被健身教练、老练家子、健身网络媒体给带去练肌肉了。
健身是个非常大的概念，举铁、瑜伽、跑步、太极拳、广场舞等等，都可以是健身，练肌肉或泛健美只是健身里很小的一块田地而已。
（1）健身不仅是练肌肉，但我并未指出肌肉不重要，也不是建议所有人都不去练肌肉。
（2）从综合效果来说，泛健美练法效率不高，即使只为形体而去，也不是最高。当然，健美爱好者不认同这一点，那么不强求 ，求同存异。
别以为学生、年轻单身就有大把时间，别忘记还有（时间）机会成本，也就是用于健身的时间是可以做其他事情带来其他收益可能性的。
所以，掂量一下自己有多少时间成本可供支配，不要好高骛远，觉得“我每天花2小时好好练练，就会……”。
你（这里的你指的是99%的寻常人，不包含那些努力训练的老铁，不包含衣食无忧的公子小姐）线.利用碎片时间训练
秉持这些偏见的人，要么是不跑的，要么是人云亦云，其中不乏某些看起来练得肌肉块大的健身红人。
防抬杠说明：有些运动员可能因职业需要，专项厉害，但不能跑（相扑、大级别举重或力量举），我不否定他们的专项能力，但不能持续跑3-5公里这一项就是说明他们体能不全面，丧失部分基本运动功能性，也不够健康。一个卧推2倍体重或硬拉300公斤的人群，也可能是个力量大的不具备良好自身移动功能的不健康人士。
综合身体能力提升了，再去追求细分的诉求（体重控制、局部塑形、专项运动能力等），事半功倍。
弄清楚自己是小马、老牛、还是松鼠，选择适合自己的健身方式、强度、模式、总量。
，甚至直接开进沟里，人仰车翻。这篇文章结合最近几年自己的训练教训，向国内一线大佬付费学习的知识技术，以及自己带过的几百名学员的实践经验，反思汇聚而成。希望对各位热爱健身的朋友们有所帮助。
），正面的肩部（肩前束）和手臂（肱二头肌）。而对于背面的肌肉，例如背部肌群，三角肌后束，大腿后侧（腘绳肌），手臂后侧（肱三头肌）都处于忽视状态。人体是一个整体，需要齐头并进，均衡发展。训练也应该不仅重视看得见的门面肌群，对于看不到的地方，更应该投入十二分的关注。这也是新手和大神的区别，在健身房，往往都是肩前束发达的人比比皆是，后束能够明显的人都寥寥无几。正面股四都饱满外翻，背面腘绳肌却毫无训练痕迹。
如果把训练比作X生活的话，那么训练的热身和激活，就相当于前戏。其重要性，不言而喻。
很多人走进健身房衣服一换，没啥过渡和准备，就开始往固定器械上一做，咔咔咔的开怼。有点经验的可能还会先跑步机或者别的有氧器械上的活动几分钟让身体先热起来。
但其实，不管是直接开冲不热身还是简单跑几分钟步这种形式，都不能算完整到位的“前戏”。训练前随意漫不经心的的热身是对自己身体不太负责任的行为。
提高心率和体温，让身体一个讯号，让运动系统慢慢进入状态，同时也防止，训练时候肌肉抽筋，呼吸岔气的意外。
提高关节活动度，解决关节活动受限。充分到位的热身，可以让我们的身体提前分泌关节滑液
，这好比给我们的关节涂上了润滑油，正式训练的时候，动作也能够更加丝滑，顺畅。然后也能够让我们的关节活动度提高，可以规避一些动作变形和代偿的情况。3.激活目标肌肉和稳定肌群。比如今天你要卧推，那么对于稳定肩关节的肩袖肌群
训练的时候。所以不要担心有人说你啥的。踏踏实实的训练，认认真真的学习，即使推空杆，用2.5kg，也都会对你客气尊重，不会有正经人对于嘲讽鄙视。反而是那些用自己承受不了的重量，歪歪扭扭，摇摇晃晃，疯狂代偿的人，随时都用可能伤到自己和周围的人。自己可能觉得帅的一笔，其实别人看一看，心里默念“傻B ”.第二种情况。就是，在健身房看真正的大佬，激情澎湃的冲击大重量，比如深蹲硬拉200公斤＋，自己也热血沸腾，看的上头。然后就开始失去理性，拿自己能力之外的重量进行疯狂试探。
目前市面上各种健身补剂形形色色，种类繁多。各类补剂标榜的作用效果也是一个比一个夸张。导致很多健身爱好者，对于补剂产生了一种朦胧的憧憬，觉得这些东西，好像“神药”一般，只要吃了，我就能立竿见影的长肌肉，提高运动表现。
结果就是各类补剂砸了不少钱，瓶瓶罐罐买回来一大堆，按时按点的像吃药一样喝补剂，却把基础饮食给忽略了。
补剂补剂就是一个补充和辅助，日常的基础饮食，一日三餐才是核心。舍本逐末的放弃基础饮食，把心思都寄托于补剂上，那真的是南辕北辙。
经常有一些线上线下学员来问我，自己训练也挺刻苦。为啥怎么练了这么久没有太大的效果。
为主。比如这个我一直在喝的法国安奈健蛋白粉，每份30克，约含有23克左右的蛋白质，抵得上4-5个鸡蛋的蛋白质含量，但是脂肪和碳水含量却非常低对比之前喝的粉。客观的说，安奈健
还真不错，它是从新鲜牛奶里面提取，工艺和传统乳清蛋白不一样。口味也都很Nice。最近粉快喝完的肌友们，建议买来尝尝，训练完来一勺不要太过瘾, 是真的香。
对于99%的爱好者，死磕基础动作，真的足够满足你的改善体能，增肌增力，变大变强等目标了。基础动作并不多，就是以下8个。深蹲 卧推 硬拉 推举
都是人体基本运动模式的动作，做这些动作不仅能够帮助训练者建立身体的协调性，也能够更好地刺激身体的深层稳定肌群。而平时做的大多数固定器械，动作的运动轨迹是固定好的，大量用被限制好轨迹的固定器械，你的浅层肌群肯定是会变大变强的，但是由于深层稳定肌群参与太少，受到的刺激也会不足，渐渐就会形成内外的差距。力量足够，但是稳定肌群不够强大。这也是一种训练隐患
。固定器械那样的发力，可以说在生活中或者各种运动项目里面都找不到。但是推拉蹲举这样的动作模式，不管是现实世界还是体育运动，涉及太广泛了。就比如你蹲坑上厕所，这就是蹲的体现。把一个物品放倒比自己身高高的地方，相当于举的运用。每天回家把门推开，就是推的显现。
在先不考虑角度的问题，那么位移越大，力越大（能够上的重量），肌肉做的功就会越多。对于肌肉的刺激也会更刺激。训练效果也会随之更好。这些动作其实可以说是万金油，会伴随你一辈子的训练。从新手的接触，到入门进阶，直到最后的成为大神。当发现最近训练进步停滞，效果不够明显的时候，训练方面，就要从这些基本动作里面找自己的问题。是否这些动作都没有练，是否动作质量太低……
首先，你在网上看的东西，大多数都是人家想让你看到的。真实的训练怎么样，可能就是另外一回事。
简单说两句干货，这是我在健身房亲眼所见的常规问题，醍醐灌顶不敢当，大多数新手都不懂是真的。
影响，都觉得宽肩细腿的男性身形，和削肩细腿的女性身形，是美的。所以对于大树桩子似的健美腿，避之若洪水猛兽。这就导致健身房里边大把的“Y”形身材出现。尤其是男的，无数大胸肌大肩膀，下边戳着两条细腿。
太厚的原因。传武有一个理念是对的，说“力从地起”。人体是个非常玄妙的结构，最上边的大脑，主宰智慧；而最下边的腿部肌肉，主宰全身力量。
的时候，他们怎么运作，到今天还是怎么运作。因此健身领域没什么秘而不宣的武林秘籍，几十万年就这点健身知识从来没变过。走对的方向，而且坚持住，不费一分钱，人人能见效。
久了才知道，中国国内的健身市场上，流行的错误，真是一抓一大把。对于初学者，重要的不是学到什么，而是避免学到什么。
/高位下拉的正握、反握、对握、绳索握；比如箭步蹲向前、原地等。肉崽：力训研究所新手指南（十二）为什么分化训练不适合普通人（上）肉崽：力训研究所新手指南（十三）为什么分化训练不适合普通人（中）
刚开始我也和所有人一样，以为新手卧推是用手臂推的，老手是用胸推的，拼命感受肌肉，以为自己技术不行。
，可以替代你的大脑去“感受重量”：举起就是练到。此外，“练胸的关键是要夹，夹的效果比推好”也是民间的意淫观点。
的数量。例如胰岛素和生长激素，都通过激活mTOR及其下游转录因子来实现增肌既然只有蛋白质才能转化肌肉为什么增肌期间还要摄入大量碳水？生长激素到底能够增加肌纤维数量吗？
十八、个人实践没有任何说服力，“干就完了”“练得大说得对”都属于缺乏基本的逻辑和常识
0)祀与戎：高层住宅小区会沦为贫民窟么？祀与戎：如何从底层杀出？祀与戎：县级电视台真的有存在的必要么，他们的出路何在？
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祀与戎：马斯克称「不应该有工人和管理层两级，每个人都是工人」，如何看待其言论？
