墨月城娱乐-钱取不出来地雷管深蹲是一个斜向上发力的动作，相比起经典深蹲，更能够起到强化女性伸髋的作用，从而更好地强化臀部。而且因为地雷管深蹲对肩关节压力较小，很适合放在上肢训练之后。地雷管深蹲站起的时候可以做一下骨盆后倾，提高臀部肌肉的募集能力。

　　1。 深蹲全程全负重垂直，地雷管随着蹲起高度上升，负重越来越小，深蹲的负荷相对会大一些。当然随着角度变直，深蹲四头肌的负荷同样也是越来越小。

　　2。地雷管重心在前类似于前蹲，主要是股四发力，很难用到后链。深蹲想要蹲大重量肯定是要使用后链的。所以锻炼的肌群不同，地雷管上的重量也要远远低于深蹲。

　　首先是杠铃或者负重的位置不同，这会影响你发力的重心。重心改变了对于发力的肌群来说，肯定会有所不同，比如杠铃前蹲和后蹲，大多数认为负重靠前更注重股四头肌的发力。

　　第二是重物运动的轨迹不同，杠铃蹲更接近直线运动，而且是垂直地面的，而地雷蹲是圆弧，活着近似斜线，通过调整角度可以有不同的发力模式。这个还要提一下，标准的杠铃后蹲，身体是肯定有背角的，这是身体为了平衡重心自动作出的调整，有背角，下背就要承受弯矩，这是不可避免的。而如果推地雷，加上地雷的支点，你整个系统像一个三角形，因此重心可以不在身体上，理论上可以最大限度减少为了维持背角的力，简单来说就是对腰的压力小。

　　第三，是训练目的不同，地雷推其实可以一定程度代替cf动作(再说大小写问题原地爆炸)中的火箭推，可以锻炼爆发力和发展心肺，但是有些人火箭推是完成不了的，可能是由于活动度的限制，这时候地雷蹲推可以近似代替。

　　第五，关于功能性来说，对于日常生活，可能地雷蹲更合适，我们很少抗重物，或者向上跳，但是蹬地推东西，或者向前跳，反而比较常见，这样动作的迁移性就派上了用场。

　　补充一下，我说的第一点，我说的是一般结论，其实蹲的力学挺复杂的，不同情况也挺多的，之后再探讨。

　　什么意思呢，自由重量意思是，移动这个重物的轨迹，是在3D空间内自由的。 你的杠铃，既有上下移动的可能性，也有左右，和前后移动的可能，你维持了主方向，上下方向的发力，也要维持 防止左右和前后移动的抗力。

　　而半自由重量是 ，它在3D空间内只有两个方向轨迹是自由的，第三个方向是锁死的。比如地雷架，上下，左右是自由的，前后是锁死的。 相对来说，它要维持主方向，上下方向的发力，维持防止其它方向上的抗力要少于自由重量。

　　从原则上来说，半自由重量总是要比自由重量要容易。 但 地雷架深蹲这动作，负载重量的位置和方式，导致它重心不如杠铃深蹲和自身重心 这么接近，所以当重量较大时，你可能感觉上会难一些，但如果拉平了这个变量，它还是比杠铃深蹲要容易的。

　　第二点，地雷架深蹲它更象是颈前深蹲，但又不需要象杠铃颈前深蹲一样对上背挺紧的力量要求高。所以很适合胸椎柔韧差和上背力量没那么足的人做一做颈前蹲的替代。