腾耀娱乐平台-挂机软件提到胸肌训练，第一反应就是杠铃卧推，或者哑铃卧推，对于这种大肌群，总感觉一定是要用带重量或者固定器械才能有效刺激，达到增肌的目的。

　　而提到弹力带，很多人认为那就是个辅助塑形或者练瑜伽用的小玩意儿，那点阻力新手耍着玩还好，根本不足以给进阶者增肌。所以，是看不起它太便宜吗？

　　弹力带的增肌技能真的被埋葬太多年，健身圈知名度不输jeff大叔的专家私教詹姆斯·格拉吉（James Grage）就是弹力带的忠实推崇者，他的粉丝都知道，他这一身拉丝到可以当模型的肌肉一半是靠弹力带练出来的！

　　今天要讲的就是他发布的一期弹力带胸肌训练教学，看完就可以扔掉手中的健身卡，在家自己练了。弹力带可以在自重的基础上增加阻力，让肌肉刺激更充分全面，也可以绑在某个固定物体上，做抛锚式练习，发挥出千斤顶的效果。

　　找到可以撑住你重量的固定杆子，或者在户外找棵你绝对拔不起来的树，在大腿处位置，如图所示将弹力带穿过去系起来。

　　背着站，一条腿向前跨出一步，挺胸收腹，在动作开端调动胸肌，沿着身体中线方向往前推压。

　　保持肘部高抬，推出的手臂要完全伸展出去，确保最大化收缩，在顶点位置有一个挤压的感觉，注意推出后从胸部到肘部再到手要在一条线上，动作到位的话甚至会觉得下背部也有刺激到。

　　需要增加阻力也很简单，只要通过站的更远，或者组合弹力带，再绑上一条轻阻力的同时使用。

　　增加阻力后的肌肉男已经做不了全程动作，所以还是应该根据自己的身体承受力选择阻力。

　　同样的锚定绑法，不过这个动作需要固定得高一点，大约到下巴或者嘴唇位置，使得训练的时候弹力带是在手臂上方的，而不是紧贴手臂。

　　侧着站，双腿微微分开与肩部同宽，挺胸收腹，一只手抬起紧紧抓握弹力带，另一只手扶住胸肌感受收缩。

　　在动作顶峰稍停，用力收缩，胸肌会有一个挤压感，与自由负重飞鸟的体验感无异，但是用弹力带做是从伸展的位置开始，开端动作便有张力，对胸肌的刺激会更全面彻底。

　　将弹力带横框在双手的掌心根部位置，然后双手同时绕到后背，弹力带要直直横跨上背部，刚好交叉于肩胛骨的位置。

　　这里要注意，如果没有准备好，下去时身体左右摇晃，可能会直接跌倒在地面，磕到下巴！所以在下去时，要先把弹力带向前推压，再降到地面，双手五指与掌心全贴于地面，夹紧弹力带。

　　带着弹力带的阻力做常规俯卧撑，身体呈一条直线，弯曲手臂身体慢慢往下，当肘关节成90°用力撑起，始终保持挺胸收腹。（做3-5个力竭就可以停了，毕竟这个撸铁的肌肉男也只做了7个~）

　　俯卧撑动作力竭后，再加个猛料，对胸肌做更深的刺激。半跪起身，上下交替手臂，然后继续向身体前方推压阻力带，尽力完全伸展。

　　双脚踩住弹力带，站距比肩距宽一点，双手间距略宽于髋部抓住弹力带，呈一个接近于梯形的四边形。

　　胸部上挺，下颌抬起，抓紧弹力带用力向上拉起，挤压至中间位置，在顶端位置感受强烈的挤压感，全程保持身体站直不要驼背。

　　好了，今天的干货就到这里，能看到这里的，说明你是真的想学了，那至少先收藏一下！